頻繁便祕會增加患者的排便壓力，排便過程中排出糞便需要很大的力量，反覆便祕不改善的話，腸道疾病和痔瘡的患病風險也有增加的可能性。為了保持健康，有必要想辦法緩解便祕。保持健康的人排便順利，排便時間相對較短。一般來說，他們可以在兩三分鐘內輕鬆排出糞便。那些便祕的人可能連續幾天沒有糞便排出，排便消耗的時間也比較長，需要及時應對。
1、固定時間上廁所
為了有效改善便祕，應養成規律良好的排便習慣，每天固定時間上廁所，即使沒有便祕也能馬上上廁所，用這種方法使身體習慣，條件反射後糞便排洩順利，不易便祕。
很多人排便不規則，即使想排便也不能馬上去廁所，形成壞習慣後，條件反射很難確立，可能會便祕。因此，在緩解便祕的過程中，為了降低排洩自己糞便的難洩糞便的難度。
2、調整飲食結構
緩解便祕應從飲食開始，如果能正確飲食獲得，人體所需的飲食纖維可以促進腸道蠕動，腸道蠕動速度加快，糞便排洩比較規律。許多人長期便祕與飲食不健康有關，喜歡吃辣、高脂肪、低纖維素的食物太多，糞便排洩困難，可能會反覆便祕。
在改善便祕的過程中，這件事合理配合肉類和蔬菜，及時獲得膳食纖維，可以快速蠕動腸道，減少蠕動速度快的糞便排洩難度，達到快速通便的效果。
3、補充足夠的水分
改善便祕並不困難，合理的方法是獲得足夠的水分。水是生命之源，不僅能促進全身迴圈代謝，還能降低糞便排洩的難度。許多人長期缺乏水分，影響後容易口乾、尿濃，大便乾燥，糞便乾燥時難以排出，便祕也有影響。如果用正確的飲水方法得到足夠的水分，潤滑腸道，使糞便排出速度快。
4、參加體育鍛煉
堅持多鍛鍊身體是有好處的，無論哪個年齡的人，合理的鍛鍊對身體的維護效果都很明顯。許多人腸胃動力不足，蠕動速度慢，糞便排洩困難，平時長時間坐著，基本上沒有運動量，運動量少，腸道不能快速蠕動，糞便排洩困難。
如果想要積極改善，讓自己通便速度加快，一定要做好這件事，結合有氧運動來鍛鍊身體，不僅增強了抵抗力，還可以改善全身的迴圈代謝，腸道快速蠕動的過程中糞便才可以排出，達到緩解便祕的效果，這也是想要順利排便的人需要掌握的妙招。
