坐骨神經痛患者可以通過左右擺腿、交替直腿上抬運動、踏自行車運動、正坐舉腿、平坐推腿進行鍛鍊。
1.左右擺腿:站立位,雙手扶牆,輪流向左右方向擺腿,擺動時足部不觸地面。
2.交替直腿上抬運動:仰臥位,輪流將左、右腿伸直後抬起,經常鍛鍊可逐漸提高抬舉角度。
3.踏自行車運動:仰臥位,兩下肢像騎車般輪番踩踏,踩踏幅度可逐漸增加。
4.正坐舉腿:坐位,兩腿緊靠或夾上一本厚書,直膝,腳跟著地,手握凳邊,抬腿過臍,隨即放下。開始時患腿未必抬得很高,堅持鍛鍊後患腿的抬高程度會逐漸增加。
5.平坐推腿:坐位,足跟著地,足尖蹺起,兩手平放大腿上,隨即向前彎腰,兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部,堅持一段時間會收到良好的效果。