睡眠質量的好壞和身體的器官休整有著重要的聯絡,現在很多上班族因為上班壓力大,回家之後又要有很多事情要處理,所以常出現睡眠不好的情況,睡眠不好應該怎麼調理呢?
一、睡前做個簡單拉伸,動作如下:
1、仰面躺著,輕鬆地伸展手臂和腿腳,再慢慢地伸腰。
2、輕輕彎曲膝蓋,雙手按在床上,形成趴姿勢。伸展彎曲的膝蓋,緩緩抬起臀部。
3、盤腿坐,手放在後面,慢慢挺胸。
4、盤腳坐下,將身體向前傾倒,然後將胳膊肘靠在床上,慢慢地縮小身體。
5、從盤腳坐姿開始,讓一隻腳向前伸展,把毛巾套在這隻腳上,用手拉。另一隻胳膊向後伸展,然後恢復原狀,然後用相反的手腳用同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、安神抗鬱茶
材料:麥茶600毫升,決明子6克。
製法:麥茶直接加熱放入決明子,或者用麥茶包、決明子放入杯中加入600毫升熱水即可。
效果:麥子能滋陰寧神的決明子能安神助眠。適用於難入眠的女性,也可改善便祕。
2、安腦救濟茶
材料:天麻6克,天門冬9克。
製法:將上藥放水鍋中,加適量水,以小火煮15分鐘即可代茶飲用。
功效:天麻能降腦部血管阻力;天門冬則能滋陰降火。適用於經常熬夜、壓力大、頭暈困難的睡眠者。
三、怎樣才能睡得好?
1、睡前洗澡。睡覺前的熱水澡有助於放鬆肌肉,睡得更好。
2、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛鍊可以提高夜間睡眠的質量。
3、保持室溫稍冷。臥室溫度稍低有利於睡眠。
4、晚上睡覺。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內,下午3點以後不能睡覺。
5、低調。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量非常有益。
6、舒適的床。舒適的床提供良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
7、不要依賴安眠藥。服用安眠藥前一定要諮詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4周。