立秋時節，天氣逐漸涼爽，這個時候也是運動的最佳時期，俗話說:食補不如鍛鍊，運動永遠是瘦身的不二法則。介紹秋天適合健身運動的幾種，一起來看看吧。
登山:促進毛細血管功能，全身舒適，登山明顯提高腰腿力量，行進速度、耐力、身體協調平衡能力等身體素質，加強心肺功能，提高抗病能力的登山增加肺通氣量和肺活動量，增加血液迴圈秋季登高，由於氣候的獨特，氣象因素的變化對人體的生理功能有特殊的好處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避免氣溫較低的早晨或傍晚，速度應較慢，上下山時可通過增減衣物來達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者應加大力度，以免發生不測。
慢跑:是理想的秋季運動專案，跑步速度定製，跑步不受限制，可以增強血液迴圈，改善心肺功能的大腦血液供應和腦細胞氧氣供應，減輕腦動脈硬化，大腦正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閒活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎成為人們生活中不可或缺的一部分。簡單而引人注目的是，為什麼這麼多人喜歡慢跑，慢跑，從明天開始！
現代人經常處於汙濁的空氣中、空調室等密閉的空間中，精神疲勞、四肢無力，工作效率下降。因此，應該去戶外活動，呼吸新鮮空氣。秋天的高氣爽是離開家，在自然中鍛鍊的好時機。一天天，人們在室外呼吸新鮮空氣1~2小時，其中抽出40分鐘左右慢跑，不僅病少，體質也增強，精力也越來越充沛。
自行車運動:不僅可以減肥，還可以使身體更。運動減肥，邊吃邊運動的人，身體比只靠減肥的人好，更有魅力。適當的運動可以分泌荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心情開朗，精神愉快，經驗表明自行車運動可以產生這種荷爾蒙，它非常自由爽快，近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是最能改善人們心肺功能的耐力訓練
冷水浴：就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用非常明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使洗澡後精神清爽，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力，被稱為血管體操。第三，洗冷水浴也有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等疾病有一定的輔助治療作用。
冷水浴的運動必須採取逐步的方法:秋天氣溫逐漸下降，人體也適應寒冷和冷水，到了深秋和冬天，洗冷水浴也不太冷。而且冷水浴並非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
