小零食怎麼吃，是個大問題
小零食，是非正餐時間吃的各種少量食物。作為飲食的一部分，零食可以補充兩餐攝入的不足，提供一定數量的飲食纖維、維生素a、維生素c等營養素。正確飲食，零食可以緩解孩子正餐之間的飢餓。如果你吃錯了，它可能會導致孩子的體重增加和營養不良。所以，儘管零食很小，怎麼吃是個大問題。
零食訊號
有關部門將糖果類、肉類、海產品、蛋類、穀類、豆類、蔬菜水果類、奶奶類、堅果類、薯類分為幾類。根據食物的營養特徵和製作方式，將各種零食分為經常吃、適當吃、限制吃三個推薦水平。
綠燈-可經常食用的零食這些食品有水煮雞蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麵包、豆漿、香蕉、番茄、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、葡萄、純牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、穀物、穀物、蒸煮或烤的紅薯、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
理由:營養素含量豐富，低脂肪、低鹽和低糖，提供飲食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素c、維生素e、維生素a等人體所需的營養素，避免攝取過剩的脂肪、糖和鹽。
黃燈-適當食用的零食這些食品是黑巧克力、松花蛋、火腿腸、肉胸、鹵素蛋、魚片、蛋糕、奇怪的蠶豆、鹵素豆、苔片、蘋果乾、葡萄乾、乳酪、乳酪、琥珀核桃仁、花生蘸等。
理由:營養素含量比較豐富，但是含有中等脂肪、糖、鹽等應該限制的成分。
紅燈-限食零食這些食品有棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅乾、方便麵、奶油蛋糕、罐頭、果脯等。
理由:營養價值低，是含脂肪、糖、鹽多的食品，提供能量多的食品。
有條件地愛上零食
零食提供了兩餐之間補充體力和能量的機會，對孩子有利。因此，與其禁止孩子吃零食，不如教他們如何選擇好的零食。這裡提出了一些原則:
選擇新鮮、天然、易消化的零食，多選擇牛奶類、蔬菜類、堅果類的食物。孩子的腸胃還在發育，所以要選擇易消化的零食，奶類、果蔬類、堅果類食物營養價值高，最適合孩子。
吃零食不要離正餐太近，中間至少隔1.5~2小時，以不影響正餐的食量為基準。睡覺前30分鐘不要吃零食。否則，不利於消化和睡眠，有可能患齲齒。
不要吃油炸、甜、鹹的零食。油炸食品熱量高，含有高油脂和氧化物質，經常吃容易發胖的甜食殘留口增加肥胖、齲齒的危險，鹹味過重的零食增加成人後高血壓的危險。
幾點
吃零食前洗手，吃零食後漱口。防止疾病從嘴裡進入，吃零食前需要洗手，這也有助於孩子從小養成良好的衛生習慣。許多零食中的糖和油脂在口腔細菌的作用下變成酸性物質，損傷牙釉，吃零食後必須馬上漱口。
注意零食的食用安全，以免豆類、水果類等零食被氣管堵塞。硬殼類零食破碎後給孩子吃，最好在監護人的護理下吃。不要邊玩邊吃，也不要哭邊笑。單一的英語。
