有研究表明，一些兒童哮喘患者是由於超重和肥胖，兒童肥胖和哮喘有一定的聯繫，而且兒童過於肥胖也會引起其他疾病，對兒童健康是十分不利的，應進行健康減肥，那麼，兒童肥胖如何健康減肥？下面本站小編來說說。
研究人員對507496名兒童進行了研究，其中一半超重或肥胖，一半體重正常，發現在沒有超重或肥胖的情況下，10%的美國兒童哮喘病例是可以避免的。
根據目前對美國600萬至800萬兒童哮喘病例的估計，研究人員表示多達100萬兒童哮喘病例(12.7%)直接歸因於超重和肥胖。到目前爲止，很少有已知的可預防因素能夠潛在地降低兒童哮喘。
研究人員得出的結論是，肥胖是兒童哮喘的一個可預防的主要危險因素，成功地干預以此來減少兒童肥胖，必須成爲提高兒童生活質量的一個公共衛生優先事項。
1、運動減肥
爬樓梯：爬樓梯不僅消耗更多的能量，同時也克服自身的重力，經過研究發現上下樓梯比游泳消耗的能量高於三倍以上。每次爬樓梯運動30分鐘，每天1~2次，要先從小量的運動開始，然後慢慢的增加運動量，每分鐘爬50個臺階，爬10分鐘左右再休息5分鐘。
快步走運動：快步走強度並不大，能調動全身的生理功能，特別適合於肥胖兒童，但是必須要持續一個小時以上，才能幫助消耗體內多餘的脂肪，提高基礎代謝率。快步走運動的時候要讓孩子擡頭挺胸，讓手臂正常的擺動，不能有意識的加大擺動的幅度，這樣可能會因爲失去平衡而摔倒，要選擇平坦的場地，讓孩子穿上厚底高幫的鞋子，以免腳部扭傷或者擦傷。
騎行：騎行減肥特別適合於學齡前的兒童，但是騎行的速度要快而且持續時間長，保持均勻的速度，每小時超過20千米，持續60分鐘左右，但是必須要有家人的陪同並且選擇空曠的場地。
跑步：跑步是非常簡單而且有效的有氧運動，不會受到時間和地點的控制，能迅速燃燒體內的脂肪，提高身體素質，但是不能空腹跑步，以免出現低血糖，跑步前可以喝一杯熱牛奶。
2、調整好飲食結構
一日三餐要定時定量，也可以採取少量多餐的原則，兩餐之間必須相隔6個小時，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡覺前三個小時不能吃任何的食物。不能飢一頓和飽一頓，吃飯時細嚼慢嚥，避免暴飲暴食，晚餐的時間不能少於20分鐘，不僅有利於消化，同時也能給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入，儘量以清蒸或者水煮的方式來烹飪食物，不能紅燒或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的時候要少放鹽和油。零食應該以低熱能爲主，推薦選擇乾果水果或者乳製品等。
1、注意孕期營養與體重管理
孕期婦女應保持適宜的體重增長。一般而言，孕早期體重僅有少量增加，孕中期後每週增重約400g，至足月時體重比孕前平均增加12.5kg。孕前肥胖、糖尿病患者、妊娠糖尿病患者等需要醫生和營養師全程指導和監督。
2、嬰兒期儘量堅持母乳餵養
預防肥胖的第一個關鍵時期。母乳餵養可減少日後發生兒童肥胖的危險性。對於配方奶粉餵養兒，在4月齡時如果已有肥胖，應注意避免攝入過量的能量，避免奶瓶所致過度餵養;在6-8月齡肥胖兒應減少奶量攝入，在保證生長髮育基本營養需要前提下，以蔬菜、水果、低能量輔食取代部分奶製品。
3、好的飲食習慣從小培養
一日三餐定時定量;
讓孩子認識食物、熱愛各種各樣食物，不挑食、不偏食、不暴飲暴食;
不喝或少喝含糖飲料、更不能用飲料代替水;睡前不吃零食等。
4、保障日常身體活動
小朋友每天至少有60分鐘的中高強度身體活動，最好是在戶外;同時要減少靜態生活時間，儘可能減少久坐和視屏(觀看電視、電腦，使用手機等)時間，每個課間離開座位活動一下，在家每坐1小時就起來動一動。要學會或擅長至少一項運動項目。
5、主動監測身體數據
家長和學校需要主動監測孩子身高、體重等指標，並學會判斷是否正常，做到早知道、早採取措施。
6、家長樹立好榜樣
肥胖不是傳染病，但家庭特別是父母的生活習慣和行爲會對孩子產生直接影響，家長以身作則做好體脂管理，會減少孩子肥胖率哦。
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