在哺乳期，由於頻繁的餵養和荷爾蒙的影響，母親會導致睡眠不足。因此，很多的寶媽都感到苦惱，本來就因爲生孩子容貌變老了，睡眠直接影響了寶媽的容顏。對於那些天生愛美的寶媽來說無疑是最大的打擊。下面本站的小編爲大家分享如何提高哺乳期的孕媽的睡眠質量。
澳大利亞的一份研究報告顯示，很多新媽媽在她們孩子出生後一年內出現的被認爲是產後抑鬱症的症狀，出現這種症狀的根源可能只是缺乏睡眠的原因。美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡爲33歲的產後婦女發現，如果新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，但特別不利於恢復體型，這也是產後睡眠不足所會帶來的“後遺症”。產後要想擺脫後遺症，保證充足的睡眠必不可少。那麼產後該如何保證充足的睡眠呢?下面介紹幾種比較奏效的方法。
1，保持你的生活規律
如果嬰兒還年輕，他可能無法發展睡眠習慣，但當他長大時，試着訓練他。規律的睡眠使嬰兒能夠按時入睡，當嬰兒睡覺時，你有時間休息和睡覺。
2，早睡
嬰兒和小孩喜歡早起，大多數父母希望孩子們不要起牀。但基本上，你應該站起來讓你的孩子開始工作。努力工作後，你的寶寶很可能會安然入睡。你應該做的是早睡早起。
母乳餵養
哺乳期間缺乏睡眠。
3，寶寶睡在旁邊。
你可以把嬰兒牀放在靠近你的牀上，這樣你起牀後就不會跑得太遠，甚至可以不用起牀就在牀上吃飯。
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4，爲合作伙伴提供幫助
你可以試着用吸奶器來收集和保存你的母乳，然後輪流和你的同伴餵食。這將有助於你獲得更多的休息時間。
5，準備安全枕
當基本護理很容易打瞌睡的時候，你就可以準備幾個枕頭或靠墊，在你的身體旁邊放上嬰兒墊，此時抱着寶寶，即使你不介意臨時午睡。
6，吃健康的飲食
當你經歷一段睡眠不足的時候，你應該多吃一些健康的食物。添加含有鉀、維生素B和營養素的食物來幫助你恢復健康。
1、頻繁母乳餵養
如果你的寶寶還小，你的餵養時間可能會很頻繁，尤其是新生兒，平均一到3個小時要喂一次，所以很難有良好的睡眠質量，更容易因爲睡眠不足而抑鬱。
2，產後恢復時間
媽媽，剛剛結束，身體需要一段時間才能恢復。你需要節食和睡眠來彌補你在生產過程中失去的大量能量和精力，更不用說傷口的癒合了。
3、激素關係
哺乳期間，你的身體分泌催產素和催乳激素。這兩種荷爾蒙會讓你感到放鬆和睏倦，所以你很容易感到疲倦並想睡覺。
產後寶媽們想要提高自己的睡眠質量，可以在睡前半個小時喝上一杯熱牛奶，起到催眠、安神、鎮靜的作用，讓自己的身心都得到良好的放鬆。還可以用熱水來泡泡腳，也可以讓你睡得更加香甜。最好在睡前給寶寶喂足奶，避免剛睡下寶寶又餓了，這樣可以讓你多睡一會兒，也睡得更踏實一些! 白天，當寶寶小睡的時候，寶媽要記住不要和寶寶一起入睡，!因爲嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個時間段休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。 產後寶媽們的身體都在調理恢復中，在提高睡眠質量的同時，想要讓身體恢復得更加迅速，可以在睡前半小時給自己做做按摩，讓你的身心都得到極好的放鬆，更加有助於促進睡眠，堅持每晚按摩，準保你每天都睡得香香的，即便是寶寶夜裏要吃奶，也不會讓自己感覺到太累太困。
