雖然體重基數大的人在運動1-2周後可能會減掉幾公斤。但一般來說，運動減肥後，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化和明顯的減肥效果。
在運動前幾周，在消耗脂肪的同時，會提高骨密度，增加肌肉質量和體積，使體內肌肉比例增加，然後可能出現體重增加，運動約4周後，身體適應運動狀態，肌肉質量包括肌肉生長速度會減慢，然後體重會慢慢反映下降趨勢。
運動減肥4周後，體重會下降。此時，體重可能每週減少1-2公斤。如果你這樣減肥，你可以在6周後看到明顯的減肥效果，減掉5-8公斤。
一般來說，運動減肥是選擇慢跑、游泳、騎自行車等低強度有氧運動；高強度運動可能不僅不能消耗脂肪，而且產生的大量乳酸不能及時分解，但會增加體內脂肪的積累。
有氧運動只有在開始運動後20分鐘纔能有效燃燒脂肪。因此，爲了達到良好的減肥效果，最好每次鍛鍊30-60分鐘。
爲了達到良好的減肥效果，你需要確保每週至少鍛鍊3-5次，以有效地燃燒脂肪。應該注意的是，最好是輪換鍛鍊，不要固定只做一種鍛鍊，這樣減肥效果也會降低。
只是鍛鍊，不注意控制飲食，也會影響減肥的效果。在運動減肥期間，飲食應合理，不要暴飲暴食，儘量避免攝入高熱量和高脂肪的食物。
