健身房裏，能鍛鍊小腿肌肉的器械很多。跑步機、腿屈伸訓練器、坐式瞪腿器等，可以發揮良好的鍛鍊效果。如果有小腿成形的需求，可以考慮從這些設備中慢慢練習。記得鍛鍊後要做好拉伸小腿肌肉鍛鍊後緊張。
一、鍛鍊小腿肌肉時應注意什麼:
1、肌肉鍛鍊可能會造成肌肉纖維損傷。此時，爲了恢復纖維，需要鍛鍊後充分的營養和休息，促進更粗的成長。
2、訓練小腿肌肉的關鍵在於動作質量和長期堅持。想練習強壯的小腿肌肉也離不開長期的堅持。
二、鍛鍊小腿肌肉的常見設備:
1、跑步機。是比較常見的鍛鍊腿部的器械之一。其使用非常簡單，通常在跑步機的顯示器下面有Start按鈕，按下按鈕後，傳送帶開始工作，初始速度通常爲1，可以以這個速度跑一會兒熱身，根據自己的情況調節速度。
2、坐式踏板。使用時坐在器械椅上，伸展腿鍛鍊小腿肌肉。注意膝關節和髖關節的活動，使用時上半身必須保持直線狀態，膝蓋不內收，收集腳力在直線上。
3、腿屈伸訓練器。使用時坐在其上面，保持身體後仰，雙手抓住兩側手柄，將雙腳勾住前方圓筒，不斷拉伸小腿將圓筒擡到最高點後再放下。這種循環重複動作可以鍛鍊小腿。
