焦慮症是一種極爲常見的心理疾病，指患者常常出現緊張、不安、害怕、擔憂等情緒，嚴重影響生活和工作。如果不及時治療，焦慮症可能會加重和轉化爲其他心理疾病。因此，自己怎麼治療焦慮症至關重要。下面是一些自己治療焦慮症的有效方法。
一、認知行爲療法
認知行爲療法是一種以認知與行爲爲主要對象的心理治療方法。它不僅可以有效緩解焦慮症狀，還可以調整患者的心態和態度。通過認知、情感和行爲策略的轉變，建立能夠解決問題的陽光、自信、積極的心態。切實改變內心的負面認知，避免產生過多遲滯情緒和聚集。
二、藥物治療
藥物治療是一種常見的焦慮症治療方法，一些藥物可以通過抑制多巴胺、去甲腎上腺素、5-羥色胺等化學物質的轉運來抑制神經興奮使患者緩解焦慮狀態。但是需要注意藥物治療是應該在醫生的建議下進行，藥物治療過程中需要注意劑量、時間和用藥方式。
三、自我放鬆技巧
自我放鬆技巧能夠幫助患者緩解焦慮狀態。如簡單的呼吸法：深深吸氣，保持三秒鐘，慢慢呼出三秒鐘，迅速重複幾次；漸進性肌肉放鬆法：靜靜躺在牀上或椅子上，逐步鬆開肌肉以達到放鬆的目的；冥想：在安靜的環境下，集中注意力，舒適身體，使心情平靜安詳。
四、正念練習
正念練習是來自佛教的一種修身做事的方法。它通過細緻的感知和自我反思，循序漸進的去觀察內心感受和情緒，去認識自我，反思自我改善。在適當的情況下，集中精力和注意力，消除發生焦慮症的誘因。
五、適當鍛鍊身體
適當鍛鍊身體能夠有效緩解焦慮症狀。活動能釋放緊張感，產生快樂的內分泌反應，增強身體健康，提高免疫力。適當的運動方式包括慢跑、快走、瑜伽、太極等。
總之，自己怎麼治療焦慮症需要因人而異。而以上的治療方法是非常常見和有效的。不斷修身做事,規劃好日常,十分重要,要養成良好的生活和工作習慣，保持積極的心態，並避免負面情緒的干擾。值得慶幸的是，焦慮症是可以被治癒的。
