仰臥
優點:防止頸部和背部疼痛，降低胃酸迴流的概率，減輕皺紋，保持完美的胸型。
缺點:不適合哮喘和打鼾者。
對號入睡
仰臥是最簡單的睡姿。經過一天的疲勞，直接躺在牀上就行了。仰臥睡姿可以使頭、頸、脊柱保持在中間。背部曲線不會被擠壓，是防止胃酸迴流的理想姿勢。建議最好選取結實點兒的枕頭，壓縮後5-8釐米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部。對於女性朋友來說，仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂。仰臥的一大缺點是打呼嚕會更頻繁更嚴重。仰臥時，舌根可能會因重力而墜落，堵住呼吸，打呼嚕的概率會提高。因此，打呼嚕的人會考慮是否改變睡姿。
側臥
優點：能防止頸部和背部疼痛、能減輕鼾聲，同時也特別適合準媽媽們。
缺點:容易起皺，胸部下垂。
對號入睡
從全身健康的角度來看，側臥確實是一個很好的選擇。延長脊柱的效果。但是，由於一側的臉沉入枕頭，皺紋產生的概率明顯提高。同時，側臥時，身體偏向一側，伸向韌帶，胸部容易下垂。建議女性根據每個人的肩寬不同，枕高7-12釐米，這樣可以填補肩部以上的空隙，完美地支撐脖子。對於懷孕20周以上的準媽媽來說，側臥是個好選擇。最好選擇左側臥牀的睡姿。
俯臥
優點:減輕呼嚕呼嚕
缺點:加重頸部和背部疼痛、皺紋、乳房下垂等問題
俯臥姿勢使脊柱難以維持中間位置，給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經俯臥其實是最不利於養生的，這個姿勢容易讓胸部受到壓迫，對於發育中的少女來說，這個姿勢也會影響胸部的輪廓和乳房的發育，所以必須儘量避免。但是，如果長時間打呼嚕困擾的話，可以選擇俯臥姿勢緩和症狀。因爲面部朝下會讓呼吸道打得更開。
總的來說，對於女性來說，合適的睡眠姿勢，就是最趨於自然的側臥位。右側臥位不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動，一般情況下要優於左側臥位。但是，長期的姿勢不變的話，對身體也會產生不良影響。例如，長期仰臥的姿勢會給女性帶來後位子宮。後子宮容易引起痛經、月經量多等問題，嚴重甚至不孕的長期側臥會損傷肩關節。因此，普通人最好在每天晚上的睡眠中改變睡姿。
