夏天來臨，腰部贅肉讓你越來越不開心，怎麼做才能瘦腰？下面介紹幾個簡單的瘦腰運動，每天抽出15-30分鐘鍛鍊，長期堅持，瘦腰效果非常明顯。讓你輕鬆地做一個小腰精。
Top1
坐在地上(或硬牀)，雙腳踩在地上，背直挺胸，身體稍微向後傾斜，雙手自然向前伸展，腹部強壯。下半身保持不動，腹部力量依次向左、向右旋轉上半身。這組動作可以訓練腰腹兩側的肌肉羣，強度強，一般初學者做，感覺有點辛苦，但相對效果也很明顯。
Top2
站立扭腰:中午或晚上可以練習。站立左右扭腰100次(像肚子舞一樣扭腰的動作，不是腿和背的力量，而是腰用力)，每天堅持下去，保證有效！
Top3
轉呼啦圈:減肥不僅難以忍受飢餓，還會導致營養不良或減肥。不僅要堅持均衡的飲食，呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大幫助。
只要有時間，記住拿起你的呼啦圈。例如，看電視的時候，不忘邊看邊搖呼啦圈，30分鐘也不掉。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持下去，一定能修煉成纖腰的美人。
Top4
仰臥起坐:仰臥起坐是瘦腰多次嘗試不愉快的有效方法。所以，即使工作再忙，每天晚上睡覺前仰臥起坐30次，瘦腰也會變得非常輕鬆。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量從腹部出來，達到瘦腰的效果。但是，這種運動不適合吃飽的時候做，飯後至少要休息1~2小時。牀不是仰臥起坐的最好地方，硬地板容易造成運動傷害，所以最好在地板上鋪上瑜伽墊。
Top5
辦公室瘦腰法:站立，雙腳與肩膀相同寬度，雙手交叉舉頭，雙臂伸直，向右彎曲，使身體弧形，連續5秒的雙臂回到身體中間，肘彎曲，雙臂放鬆，身體向右彎曲左邊的運動也是這樣進行的。身體儘量彎曲，左右各做20次(也可以根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂儘量伸直，身體側彎時，不要損傷肌肉和韌帶，最大限度地增加身體的彎曲度。完成後，輕輕扭腰，放鬆身體。
Top6
第一步:坐在椅子的前半部分，雙腳併攏，胳膊平坦地擡在身體前面和肩膀寬度一樣，雙拳接觸。
第二個把戲:保持擡起胳膊的姿勢，慢慢向左拐，慢慢向前拉。
第三招:另一邊也一樣，重複動作約20次，可以做出令人羨慕的小蠻腰
瘦腹十妙計，獨門細腰魔法
瘦身運動與良好的飲食和生活習慣結合會有更好的效果哦。
1、多飲水：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。
2、少飲酒:啤酒和烈性酒有可能提高體內激素，即將脂肪轉移到腹部的激素。喝酒的時候，有吃更多的食物的傾向。
3、常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜是高纖維食品，營養學家認爲纖維不僅有助於膨脹減肥，還有助於防止便祕，避免腹部過大。每天理想的測量是25~35克。
4、絕對不要吃太多:吃太多的熱量，脂肪、澱粉質的食物和蛋白質都會增加腰圍。
5、休息下巴，不要咬口香糖。咀嚼口香糖會吞下太多空氣，肚子會膨脹。
6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
7、養成良好的飲食習慣:一天三餐正常，不吃零食。
8、運動擡起肩膀時呼氣:降低體內氣壓，充分參加腹肌運動。
9、不要穿過緊的內衣束身。
10、不要經常穿高跟鞋。
