游泳和跑步其實各有千秋，但在減肥方面還是有可比性的。爲了幫助MM們做出正確的選擇，我們先來看看游泳和跑步分別適合什麼人、能達到什麼樣的效果吧！
1、能量消耗方面。在運動強度相當的情況下，游泳和跑步所消耗的熱量差不多，但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點熱量哦。
2、關節保護方面。游泳可以減少腰關節和膝關節的壓力，這是跑步所不能比的。
3、整體減肥效果方面。游泳會對身體造成冷刺激，從而使得MM們在運動後食慾大增，很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進去了！而跑步既能達到運動效果又不比在跑後大吃大喝，從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。
雖然跑步和游泳各有利弊，但媽網百科建議MM們兩種方法都選用，這樣既能增加運動的趣味性，又能達到更好的減肥效果。
游泳和跑步多久能減肥在一定時間內讓體重減下去是無數MM關心的話題，畢竟大腿和手臂的贅肉不論怎麼打扮都沒有它合適的位置，要是長在胸部就萬事大吉了。要靠游泳和跑步來減肥的MM都是上輩子折翼的天使，既然選擇了運動減肥，那麼多久能見效呢？
游泳減肥見效比較快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量哦，而且在你離開水的一段時間內，這個代謝速度還在保持！爲了達到好的減肥效果，MM們每次游泳時間應在40分鐘以上，如果每週保持3-4次的游泳頻率，每次1小時，這樣的運動強度是最利於減肥的。
跑步也是不錯的運動方式，一般來說，MM們跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，所以選擇跑步的MM一定要堅持跑到20分鐘以上，這樣對於減脂是最有效的。跑步需要給自己制定詳細的目標，比如每天跑一次，並且跑步的時間循序漸進，同時還要注意飲食，切記不要大吃大喝，以免減下去的脂肪又反彈回來了！
游泳和跑步的最佳時間減肥運動雖然可以隨時隨地進行，但掌握最佳時間卻能收到事半功倍的效果。游泳和跑步什麼時候合適呢？還不清楚的MM趕緊過來看看哦。
游泳的時間應該安排在下午四點左右。因爲中午的陽光太曬，容易讓皮膚變黑，而下午四點左右已經過了一天中氣溫最高的時候，紫外線已經沒有那麼強烈，水溫也剛好適合MM們下水游泳哦。季節方面，游泳一般在夏天進行，但秋冬季節也是可以的，秋冬季游泳要注意在水裏時間不可太長，上岸後馬上將水分擦乾，以免感冒。
跑步也以傍晚慢跑爲佳。因爲傍晚時MM們身體機能狀態最佳的時機，而慢跑可減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭，對身體大有裨益。如果是早上跑步，空氣中二氧化碳指數最高，MM們的心血管功能也不在最佳時候，這時跑步遠沒有傍晚好！
游泳和跑步哪個先做也許MM們知道，多個運動項目同時進行可以起到更好的減肥效果哦，而游泳和跑步同時有氧運動，而且都有不錯的減肥效果，如果同時進行，豈不是瘦得更快？但游泳和跑步的先後順序應該怎樣安排？
建議MM們先游泳後跑步。因爲跑步要出汗，所以會促進毛孔張開，跑步過後，身體需要足夠的時間才能恢復到常態，而MM們游泳時由於遇冷，身上的毛孔爲了保護熱量不流失，會自然關閉。如果跑步後去游泳，關閉的毛孔不利於熱量的散發，身體也沒有足夠的時間恢復完全，這對MM們的身體是非常不利的，所以，科學的運動順序是根據身體的反應合理安排，即先游泳，後跑步。
游泳和跑步不適合哪些人做對於大部分MM來說，游泳和跑步是不可多得的減肥項目，但這些項目也並非適合每一個MM哦。如果你的身體符合下面列出的幾種狀況，應該考慮更換減肥項目，做到健康減肥兩不誤！
不適合游泳的MM：
1、患有心臟病、高血壓。患此病的MM下水容易突然昏厥。
2、患有癲癇病、易抽搐的。患此病的MM下水容易突發病症失去游泳技能。
3、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病。這類疾病有傳染性，會通過水傳染他人。
4、中耳炎。中耳炎是很多MM易患的病症，但游泳時容易引發慢性化膿性中耳炎急性發作，爲健康考慮最好不要游泳。
5、月經期。經期的MM子宮口會稍稍打開，游泳容易帶入細菌引起感染。
不適合跑步的MM：
1、患有心臟疾病。跑步會讓心跳次數加快，有心臟疾病的MM不能跑步，以防發生意外狀況。
2、患有病毒性感冒、腹瀉。感冒和腹瀉均會引起身體不適，此時跑步不僅不會強身健體，還會雪上加霜哦。
3、沒有運動基礎。沒有跑步運動基礎的MM直接進入跑步階段很容易拉傷肌肉，最好的辦法是先進行熱身運動，或從快走開始練起。
4、骨質疏鬆。跑步需要用到膝關節和踝關節，有骨質疏鬆症的MM最好不要跑步，以免對關節造成損傷。
