最近有媽媽諮詢媽網百科，說自己準備要生寶寶，不知道生完寶寶後怎麼坐月子比較科學。因爲懷孕期間家人擔心自己身體營養跟不上，陸陸續續給進食高營養高脂肪的補品，害得自己不但胖一大圈還營養過剩。那麼今天就幫媽媽解決一下，大家也可以參考下面的月子食譜30天 表格梳理。
產後第一週（1-7天）月子食譜
產後第一週媽媽的腸胃功能處於較弱狀態，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調理腸胃。其次，產後第一週是產婦排惡露的時期，此期間可以爲她們準備活血化瘀、溫經散寒的月子餐。豬肝是補氣養血的首選食材，可每天進食100g左右。
月子食譜安排如下：
早餐前：生化湯一杯（空腹喝）
早餐(7:30-8:00)：麻油豬肝+栗子小米粥
加餐：紅豆湯午餐前：生化湯一杯（空腹喝）
午餐(12:00-12:12:30)：麻油豬肝+薏仁飯
加餐：雞絲小米粥晚餐前：生化湯一杯（空腹喝）
晚餐(18:00-18:30)：素燉品/八寶粥
晚點：紅豆湯
產後第二週（8-14天）月子食譜
（8-14天）月子食譜是產後增強骨質、養肝固腎的黃金時期。膳食方面應該適當添加動物類食品，同時以蔬菜類食物和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養成分。此外，催乳也成爲衆多媽媽所關注的問題，通過食補方式促進乳汁分泌是本週月子餐的重要內容之一。
月子食譜安排如下：
早餐(7:30-8:00)：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥
加餐：紅豆湯
午餐(12:00-12:12:30)：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯
加餐：豬手花生湯/油飯
晚餐(18:00-18:30)：鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品
晚點：紅豆湯
產後第三、四周（15-30天）月子食譜
經過兩週多的調理，產後媽媽的身體已經有了一定程度的恢復，該排的惡露已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在於進一步益氣養血，早日恢復體力，還可以通過食補健體養顏。
月子食譜安排如下：
早餐(7:30-8:00)：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量
加餐：紅豆湯/牛奶
午餐(12:00-12:12:30)：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿蔔湯
加餐：素燉品一份
晚餐(18:00-18:30)：魚湯+蔬菜適量+薏仁飯
晚點：香菇糯米飯
媽媽在參考上述推薦月子食譜30天之餘，在坐月子期間飲食要注意以營養均衡爲首要原則，忌油膩，避辛辣。要是哺乳期奶水不足的媽媽可以多吃些鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物，可以幫助催乳哦。
