在跑步的時候，有些人會出現岔氣的情況，岔氣又稱爲急性胸肋痛，這可能是不恰當運動方式造成的，那麼，想要避免跑步岔氣哪種做法更有效？下面本站小編就帶來介紹。
螞蟻莊園3月29日答案解析：提前熱身
跑步前，充分熱身，可以大大降低叉氣的發生概率。
岔氣又稱爲急性胸肋痛，運動過程中胸肋部位會有明顯的疼痛感，當然，其他多種類型的運動也會引發這種情況，一般在動作停止時會自行消失，而這種情況出現可能是沒有熱身。在運動前熱身工作做好，通過一些簡單的拉伸，肢體活動能促進血液循環，讓身體更加適應運動這個過程，否則突然間就投入到較高強度的運動中來，會讓內部的筋膜緊張，紊亂，從而產生疼痛感。
跑步時容易岔氣，不排除和運動時間不恰當有關。經常在補充很多水分或者攝入許多食物後就去鍛鍊，在運動過程中身體的血液循環速度加快，消化負擔卻加重，可能會讓腸胃部位的組織被過度牽拉，震動，從而有疼痛感，就算運動前想要補充能量或者水分都應該控制好量。
跑步如何預防岔氣
1.跑步之前充分拉伸
肋間肌和膈肌是人體最主要的負責呼吸的肌肉。肋間肌痙攣可致使胸部兩側疼痛；當膈肌痙攣時，疼痛就會出現在胸肋下方。
所以，在運動之前充分拉伸膈肌，對預防運動時岔氣至關重要。
具體方法：將右手高舉至空中，然後身體向左側彎曲，並堅持30秒。左側完成之後，換右側重複動作。
2.運動時改變呼吸模式
運動過程中身體的需氧量顯著增加，這時如果再向平時一樣用鼻子呼氣吸氣，就會導致呼吸量不夠，呼吸肌負擔加重，以及岔氣。
所以，正確的方法是運動過程中用嘴配合鼻子吸氣和呼氣，千萬不要屏住呼吸。
3.保證水分充足
身體缺乏水會導致肌肉缺氧，進而出現肌肉（呼吸肌）痙攣和岔氣。
所以，在運動前和運動過程中保持水分充足，是一個預防岔氣的簡單方法。
何爲充足？
事實上，每運動10-15分鐘，人就需要補水114-170克。
4.運動前不要吃太多
胃中的食物太多可能會增加膈肌負擔，從而導致運動的時候容易岔氣。
所以，建議運動前的3個小時之內不要吃正餐。如果需要提前給身體充個電，可以吃點零食或點心墊墊肚子，但不要過飽。
最後，岔氣是一種比較常見的運動現象，它不是病症，運動停止後可很快自行緩解，無需擔心。只要注意以上4種預防措施，就能夠避免岔氣發生。
而如果試遍所有方法後，發現運動時岔氣依然難以預防或者緩解，應及時就醫，檢查是否有患有其他疾病。
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