減肥晚餐很重要,一整天的減肥不能毀在晚餐上哦在注意營養平衡的同時,選擇低卡食品是最重要的。那晚飯吃什麼減肥好呢?下一位編輯教你減肥晚餐的注意事項,分享三種晚餐減肥食譜,馬上選一種吧!
一、晚飯早吃
有減肥的説法。也就是説,下午5點不吃任何東西。這也表明晚餐早吃。相關專家也建議早點吃晚飯有利於保健。晚餐食品中含有大量鈣,新陳代謝過程中,一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分過濾腎球進入泌尿道排出體外,人的鈣排出高峯經常在飯後4~5小時,晚餐過晚,鈣排出高峯時人睡覺,尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路上,體外而且晚飯晚吃,容易肥胖,容易囤積脂肪,所以儘快吃晚飯。
二、晚上應該吃什麼
晚上不胖,要注意晚飯吃什麼。晚上少吃主食,即避免高碳水化合物,選擇含水量和食物纖維多的食材。雜糧比精製米麪營養豐富,維生素豐富,蛋白質和膳食纖維也適合減肥的人。飲食纖維減緩胃的排出,不易餓,促進腸蠕動,減少吸收脂肪,預防便祕。
難以消化的食物最好不要在晚飯時間吃。晚飯儘量選擇容易消化、食物纖維和碳水化合物豐富的食物。主食可以選擇雜糧粥等食物。因為適當的粗糧不僅有助於減肥,還有助於控制食慾。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配着適量吃點雜糧,如紅薯玉米等。
減肥晚餐推薦
白蘿蔔燒魷魚
材料:白蘿蔔半斤,紅甜椒一兩,綠菜椒一兩全部切塊,魷魚二兩片成薄片,葱,姜切末,鹽,味精適量,澱粉一大匙加水調成芡汁。
做法:
1、魷魚片是這樣製作的。
2、電影就是這樣。
3、鍋里加水沸騰後,加入魷魚煮,撈起等待。
4、鍋中放油燒至四成熱後倒入白蘿蔔和紅、綠塊椒炒一分鐘起鍋待用。
5、鍋中加少量油燒至四成熱後加葱、薑末炒香。
6、加入所有原料和鹽,加入2勺水燒約3分鐘。
7、粘稠鏟後起鍋。
生薑粥
材料:新鮮生薑6g,粳米50g。
做法:
1、取新鮮生薑6g洗淨切片。
2、與50g淘淨粳米共入沙鍋,加入清水煮成稀薄粥。
蘿蔔蔬菜湯
材料:蘿蔔一個,約500克,蘑菇二根,甜玉米二根,約250克,葱花一點,鹽一點
做法:
1、將蘿蔔去皮洗淨,切成小塊
2、將蘑菇取蒂洗淨,將甜玉米切成大小適當的塊狀
3、用熱水將甜玉米煮成半熟
4、用中型湯鍋放入半鍋水