祖國傳統醫學認為，腎是先天之本，生命之源，腎氣充足，精力充沛，筋骨強，步行輕快，神思敏捷，腎氣損失陽氣弱，腰膝軟，容易感冒，生病等。所以強身強腎，強腎有按摩法，發音強身也可以。
腎虛疾病有陰虛、陽虛之分。
腎陰虛者有肺熱、咽乾、腰膝痠軟、頭暈耳鳴、舌苔紅等症狀。
腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰痠耳鳴、舌淡、體胖等症狀。
中醫認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的説法，因此堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、操作、練習拳擊舞劍等都是很好的訓練項目。下面是一些簡單的保健方法，請嘗試。
擦腰:用雙手熱按腰，用力搓30次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。
揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利於延年益壽。
發“吹”音“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。重複6~9次。
另外，心臟對應的是啊聲，肝臟對應的是噓聲，脾臟對應的是呼聲，肺對應的是斯聲，三焦對應的是歎聲。發音時間長，次數多。
健脾通胃腸氣的保健方法:
雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通氣為主，促進胃腸氣暢通，逆時針繞肚臍揉腹，以補充為主，發揮健脾作用，便祕患者，順時針揉，脾虛者，逆時針揉，每次300~500次
