在睡覺過程中，有些人會出現所謂的鬼壓牀現象，鬼壓牀是一種通俗的說法，實際上是睡眠麻痹，那麼，出現鬼壓牀怎麼辦？下面本站小編就來說說。
“鬼壓牀”、“鬼壓身”或者“夢魘”的，學名叫睡眠麻痹(sleep paralysis)，睡眠麻痹就是感覺意識清醒，但是卻無法移動身體。它發生在清醒和睡眠交替的過程中間，你可能無法移動或說話，甚至可能伴隨着巨大的噪音、窒息感和靈魂出體感。時間長度從幾十秒到幾分鐘都有可能。有的人會感覺到壓力甚至是窒息，睡眠麻痹的可能與其他睡眠障礙症狀同時產生。
關於“鬼壓牀”現在已經有了科學的解釋，“鬼壓牀”的現象和鬼怪並不存在什麼聯繫，人在睡覺的時候進入到了夢境之中，而夢境中的一切都要比現實生活中發展的快，而人體本身就存在着一種自我保護的功能，雖然人的意識已經走很遠了，但是身體的骨骼和肌肉可能還處於一種保護機制中，防止做出什麼舉動傷害到自己或者其他人。
具體來說就是人的大腦雖然是清醒的，但是骨骼和肌肉現在還沒有得到信號，依然保持在一個自我保護的狀態之下，需要幾分鐘的時間來恢復，這段恢復的時間通常會被人稱之爲“鬼壓牀”。
保持冷靜，努力擡腿：如果發現身體出現了鬼壓牀的情況，這個時候不要太過於擔心，要給自己一定的心理暗示，告訴自己這樣的情況是暫時的，如果眼前出現了一些恐怖的畫面，也不要慌張，努力試着擡腿，一旦能夠成功擡腿，人體就會從深度睡眠中醒過來，鬼壓牀的情況就會自動消失。
睜開眼睛，想辦法轉動眼球：如果發現自己有睡不醒的情況，這個時候要想辦法努力睜開眼睛，試着多去眨眼睛，必要的時候轉動眼球，這樣能夠很好地激活大腦，讓身體儘快甦醒過來，破解鬼壓牀的情況。
用力咳嗽：很多人在咳嗽的時候，全身的肌肉都會跟着顫抖，如果發現身體出現了很難動彈的情況，這個時候儘量用力去咳嗽，能夠很好地讓自己清醒過來。
總之生活中如果出現了鬼壓牀的情況，不需要過分擔心，它並沒有我們想象的那麼可怕，在平時儘量緩解自己的壓力，在睡覺前聽一些輕柔的音樂，這樣更有利於提高睡眠的質量。
1、生活壓力大、生活不規律
很多人不僅在每天扛着壓力而奮鬥着，所以平時的生活習慣多少會有些不規律，就很容易忽略了自我的休息，如果你經常作息不正常，不僅容易出現鬼壓牀的症狀，還會導致心肌缺血胸悶等一些神經性功能障礙。
2、睡覺胸口壓迫比較重
如果你睡眠的環境是比較燥熱的，空氣流通也比較差，其實這根本就不適合正常的睡眠環境，很容易引發睡眠癱瘓症，同時我們蓋的被子如果過重的話，壓住胸口不僅會導致出現輕微的呼吸不暢，還會有一種鬼壓牀的情況發生
3、睡前看了恐怖故事的人
俗話說日有所思夜有所夢，若是我們睡覺之前情緒過於緊張的話，觀看一些刺激恐怖的小說或者是電影，會在我們腦海當中浮現出一些畫面，而且夢中的主人公可能就會是你，這樣的話就會很容易導致出現鬼壓牀的症狀
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