產後抑鬱是不少媽媽都有的症狀，不過面對產後抑鬱要怎麼做比較好呢，有產後抑鬱症的媽媽有什麼辦法嗎，本站小編就來說說吧。
一、暫時抽離母親身份
很多母親的焦慮都源於照顧孩子，可以和家人好好溝通，暫時脫離母親身份，成爲你自己。
比如和另一半約會，和好友逛街，給自己買東西，重拾自己的愛好，甚至是一些轉移注意力的事情。
前陣子有一位上海的90後母親，患上了產後抑鬱，把之前的手工鉤織的愛好重拾起來，慢慢的走出了抑鬱症。
最近她還花了半年的時間，爲整條街的欄杆織上了毛衣，得到了上海浦東佳頌物業的支持。
這位90後媽媽，勇敢的與產後抑鬱對抗，用積極的心態來釋放自己的壓力，對於成年人來說，這份成長顯得更加堅韌。
身份的突然轉變是母親焦慮的一大原因，在你倍感焦慮的時候，不妨卸下所有的負擔，得到家人的支持，做些快樂的事情，做回自己。
二、表達感受，尋求支持
向伴侶、家人和朋友談論自己的感受，憋在心裏只會讓狀況越來越糟糕。
知乎答主@趙ashley小胖提到過自己走出產後抑鬱的過程，一胎的時候把別人的責任攬在自己身上，給自己壓力，折磨自己，結果心情越差越鑽牛角尖。
二胎的時候果斷照顧自己的情緒，提前告知老公和家人月子裏不要來搗亂，自主安排月子的作息，拒不接受七大姑八大姨的不合理“指導”，不斷提醒自己放寬心，心情不好就發泄一下，絕不忍着，順利度過了產褥期。
的確，在產後的敏感階段，媽媽要學會照顧自己的心情，多找朋友聊聊天，降低對自己的要求，其他的一切沒有你自己開心來的重要。
如果覺得自己的抑鬱真的很嚴重了，影響到正常生活了，不妨求助婦幼保健機構醫護人員進行產後服務，讓他們與媽媽進行心理溝通。
或者向心理諮詢師尋求支持，尋求心理治療。
三、保證睡眠
產後抑鬱的症狀之一就是“睡眠減少”，休息不夠，身體不好，心情也不會好起來。和家人溝通，讓他們在一定的時間幫忙帶孩子，多給自己一些睡眠時間，讓自己多休息。
有什麼事，睡醒再說。
其實就是一個原則：無論怎樣，一定要讓身體更舒適，不要太大壓力。
