Step1:用右手從右上方向左下方擦背，努力擦左肩胛骨，重複2-3分鐘。
Step2:用左手從左下方向右上方擦背。同樣，試着擦右肩胛骨，重複2-3分鐘。
Step1:雙腳併攏站立，雙手左右水平擡起，與肩膀同高，胸部握拳。
Step2:將上臂向外拉直，直到整個上半身感覺向外拉開，然後將手臂放回胸部中央，慢慢伸直放下。
注意！擡起手臂向外伸展時，挺直腰背。
Step1:雙手各握一瓶礦泉水，手臂向前平行於地板；
Step二、呼氣，雙臂向上舉起，手臂內側靠近耳朵；
Step3:吸氣，右臂平行於地板，左臂保持不動；
Step4:呼氣，左臂平行於地板，右臂向天空移動。重複20次可以幫助減少拜拜肉。
Step1:右手伸直，手掌向前，手指向下，左手伸直，鉤住右手手指。重複8次換臂可以促進血液循環，減少拜拜肉。
Step2:坐在椅子上2/3處，右臂向左伸直，左肘彎曲，左手放在右臂外側。呼氣，左手向外推右手。重複5次可以幫助瘦身拜肉。
