如果一個男人有腹肌，那就很有魅力了。很多男生都想擁有八塊腹肌，因爲對於男生來說，擁有八塊腹肌是非常令人羨慕的，也是很多男生夢寐以求的。然而，如果你想擁有腹肌，你必須經過長時間的鍛鍊才能得到它，這並不容易得到。那我們一起來看看如何鍛鍊腹肌吧？假如能做到動作到位，相信大家也能達到很好的效果！那麼，如何鍛鍊腹肌效果最好？
6個方法幫你鍛鍊腹肌
1、超人飛
這個動作需要每個人先躺在地板上，兩條腿和兩隻手都支撐在地板上，腿需要彎曲，這次伸直我們的右手，同時伸直左腿。因爲這個動作很像超人飛的姿勢，所以叫超人飛。當一隻手和一隻腳伸展時，另一隻手和腳隨着軀幹的彎曲而向心收縮。此時腹部會收緊，大家都能感覺到腹部得到了鍛鍊。然後改變另一邊的動作是一樣的，這樣循環就可以達到預期的效果，但我們也應該注意最標準的動作，中間也需要停止一點，伸展身體。
2、卷腹
我們都應該知道腹部運動，是捲起腹部，但這個動作是腹部運動的變化，因爲很多人在做標準的腹部運動時會遇到一些困難，如下盤不穩定，導致在這個過程中失敗。所以現在我們說的這種卷腹動作可以幫助每個人的身體穩定，不容易出現運動錯誤。這種鍛鍊可以讓大家更輕鬆，直接鍛鍊，不需要太多的鍛鍊難度和經驗。然而，我們也必須注意身體離開地面，但這並不意味着它是由我們的手臂慣性引起的。我們應該依靠背部和腹部的肌肉，然後把它撿起來。
3、8字型運動
練習：仰臥地面，將手臂伸出身體兩側。擡起腳，稍微彎曲膝蓋。雙腳併攏，向一側畫8個形狀。雙腳向下向右畫一個圓圈，然後左臀部和背部稍微離開地面。然後向下向左畫一個圓圈，重複10次。
功能：加強腹部和兩側肌肉。
4、身體延展運動
練習：從手和膝蓋開始，把左手放在頭的後面。慢慢擡起左肘和右膝，逐漸靠近對方。將左肘和右膝旋轉到原來的位置，然後伸展身體和腿。繼續旋轉，使肘部的力量儘可能指向天花板，眼睛看左肩，重複10次，改變另一側重複。
功能：增強背部下部肌肉，減少腰部脂肪。
5、腹部按摩
做法：用波浪式推壓法從上腹向下腹推3-4次，然後用三指按壓腹部上、中、下部，每個按壓2-3次。
功能：按摩腹部可促進血液循環，並有慢跑的效果，腹部運動，促進脂肪運動，油分子開始擴散，最終排出體外。
注：飯後半小時內或飢餓時不宜做這個動作。因爲此時，如果胃腸道受到按摩刺激，很容易損傷胃粘膜，誘發胃病。
6、反向卷腹
反向卷腹其實和卷腹一樣，只是方向反過來，大家應該能想象一下這個動作該怎麼辦。這個動作可以刺激我們腹肌的下半部分。一般來說，普通的卷腹動作刺激腹肌的上半部分，如果我們想鍛鍊腹肌，我們需要鍛鍊上下部分。這個動作的動作要領是雙腳屈膝，然後讓我們的小腿和大腿變成90度角。同時，腹部應有收縮力。利用這種收縮力，使膝蓋儘可能向頸部下壓。同時，我們把手放在身體的一側，保持身體不左右搖晃，這樣就可以完成了。
