便祕是肥胖的原因，爲了避免肥胖，首先要從預防便祕開始，爲什麼會便祕呢？讓我們和小編一起看看。
哪些壞習慣會引起便祕
原因1:沒有定期排便
有便意時，千萬不要忍耐。抑制這種便意後，想排便很難。因爲久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以，不妨將“排便”視爲頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。
原因2:小便時讀書或報紙
總有這樣的人，上廁所時一定要拿書或報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在廁所裏，看書和報紙，好像很悠閒，但是很多人可能不知道。10分鐘後，坐在廁所裏的話，會給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會被悄悄破壞。
原因3:經常穿塑料腰帶或塑料腰帶
緊身衣抑制排便活動的副交感神經，減少大腸內分泌的消化液，在小腸中減弱食物分解前推的氣力，食物殘渣通過大腸時，比正常時間需要時間。這位教授指出，在這個過程中容易發生便祕。所以，便祕嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時候，不要給身體太多束縛。
原因4：習慣性地服用便祕藥
如若長期服用便祕藥，必定會對身體造成傷害。因爲不能用自己的能力排便，所以必須藉助外力，產生依賴的影響。長期以來腸壁會變薄，傷害身體。
原因5:飲食過於細膩的渣滓
隨着我國經濟發展和生活水平的提高，人們增加了動物性食品的消費，雞、鴨、魚、肉等肉類食品越來越多，穀類食品越來越少，以米、面爲中心。由於食物過於精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便祕。據我國居民營養調查發現，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
原因6:液體攝取量不足
便祕患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起牀，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便祕。因爲我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變幹。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。
原因7:運動量少
久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓下降排便動力不足，容易便祕。
學習輕鬆擺脫便祕煩惱
一、每天吃大量纖維
成人每天攝取20-35克的食物纖維，便祕患者至少30克。 那麼，纖維從何來？纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。更簡單的方法，每天補充奘靈水蘇糖，因爲奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，清理體內垃圾使腸中常清。纖維食品排行榜首位包括熟脫水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、核果類。但是，爲了不引起過度排氣，必須逐漸增加纖維的攝取量。
二、養成運動習慣
任何形式的定期運動都有助於緩解便祕，但我們專家最常提到的是走路。走路對便祕的朋友特別有幫助，很多便祕的朋友因爲長時間坐着或長時間睡覺而影響腸蠕動。主編建議每天走20-30分鐘。孕婦應注意避免走得太喘。你知道運動對心臟有好處，但你知道對腸道也有好處嗎？ 一般而言，我們認爲定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便祕問題。即便是堅持每天散步15分鐘左右，便祕也會不知不覺的離開你。
三、在廁所進行排便訓練
生活中，很多人習慣於在方便的時候去廁所，而不是根據體內正常排便的反應。你知道，忍耐會導致便祕。從現在開始便習慣還不晚。飯後是最自然的如廁時間。因此，每頓飯後，請坐廁所10分鐘。隨着時間的推移，可以制約結腸養成自然習慣。主編說，好習慣的培養是21天，3周哦。不難。
