大腿外側肉多的原因有很多，肥胖引起腿部脂肪堆積過多的可能是下肢肌肉力量不平衡引起的體型問題，爲了改善大腿外側肉多的情況，首先進行體型評價後，對問題制定運動計劃，簡單的脂肪堆積過多的話，有氧運動和下肢訓練
大腿外側肉多的原因:
1、梨形體型:一般女性由於體內雌激素多，脂肪主要堆積在臀部和大腿上呈梨形體型，同時全身性肥胖大腿外側肉多。
2、肌力不平衡:假胯寬是習慣性大腿內旋，內側肌肉過緊，臀部肌肉伸長無力。正常前進應該是大腿前方的直肌和髂腰肌參加運動。臀部肌肉無力時，腿部呈內旋內扣現象參與力量，大腿外側寬筋膜長肌參與度高，該肌肉緊張，長期形成假股，大腿外肉多。
大腿外側肉多的改善建議:
1、運動減肥:運動不足會導致肥胖，運動減少脂肪堆積，特別是慢跑，有氧運動不僅能全身減肥，還能鍛鍊腿部肌肉，收緊腿部線條。建議每週保持3次以上，每次保持30分鐘以上的運動。
2、利用拉伸和手法鬆開大腿內收肌和髂腰肌，這兩個肌肉過緊會引起股骨內旋，大腿外側寬筋膜張肌和髂脛束，通過蹲下和蚌型開合訓練臀部肌肉，改善無力引起腿部代償的現象。
