便祕是生活中很多人都面臨的情況，在排便的過程中十分費勁，總是需要用力纔可以將糞便排出，長時間有這種現象，本身又存在心臟疾病，受到便祕的影響可能還會誘發急性心梗，因此，要通過正確的方式來緩解便祕，發現自己排便困難，連續好幾天都沒有糞便排出，有可能就是便祕在作祟，要通過正確的方式來快速通便，讓排便的壓力減輕一些。
1、科學飲水
爲了有效快速通便，應該注意水分的獲取量充足。通過每天充足的飲水方式，不僅可以促進機體循環、代謝，還可以潤滑腸道，防止大便乾燥。
很多人糞便排出困難主要是由於大便過於乾燥，糞便處於乾燥狀態，含水量減少，排便困難增大，但補充足夠的水分滿足身體需求，通常糞便處於柔軟狀態，排出困難減少，是緩解便祕的有效方法。
2、堅持運動
改善便祕所需的運動，腸道蠕動能力的高低決定排便情況，多年不運動，幾乎沒有運動量，腸道蠕動能力下降，蠕動過程中速度非常緩慢，糞便通常難以排出。
如果能堅持科學有效的有氧運動，這樣鍛鍊身體，除了提高抵抗力外，還能加快腸蠕動速度，提高蠕動能力的過程中糞便能更快地排出，是保持身體健康的關鍵。因此，爲了改善自己的便祕，平時不能長時間坐着，應該利用空閒的時間鍛鍊身體，根據自己的情況選擇適合強度的運動，堅持下去的話通便速度會變快。
3、補充膳食纖維
緩解便祕的便祕的良好生活習慣，健康飲食也是改善便祕的關鍵，許多人便祕主要是由於腸道蠕動速度慢，長期高脂肪，低纖維素飲食行爲緩解腸道蠕動速度，增加腸道疾病的風險。
肉菜組合合理，營養全面獲得方式提高腸道蠕動能力，膳食纖維獲得量充足，腸道處於正常蠕動狀態，通常糞便可更快排出，緩解便祕效果也顯着。因此，在飲食過程中不要選擇食物和偏食，及時獲得各種營養物質是保持排便順利的關鍵。
4、建立排便條件反射
每天定時上廁所，養成這個好習慣，排便條件反射順利建立便祕的情況會慢慢好轉。很多人長時間便祕主要與壞習慣有關，有時想去廁所也沒有第一時間排出糞便，糞便長時間滯留在腸道里，裏面的水分被身體吸收，大便乾燥便祕。
長期排便條件的反射不能確立，也有便祕的風險。因此，必須在固定時間上廁所，養成習慣後適應身體，便祕狀況也逐漸改善。
