夏天到了秋天，天氣越來越乾燥，我們的身體水分流失嚴重，便祕也頻繁來訪，如何改善便祕？
1、早上一起牀，喝一杯溫開水
人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的！
在喝水之前不要吃早點，空腹時飲水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收，這纔是有效的飲水方法。喝完水出門上班，至少也得等半個小時以上在吃早點。
2、適當的喝一點蜂蜜
蜂蜜緩下通便，能有效地預防便祕及痔瘡出血。
3、每天至少一根香蕉
香蕉很便宜啊，才1塊多一斤，一天吃上一根，比吃藥強，還沒有什麼危害。提示一下，如有有妊娠高血糖的，最好少吃。
4、收縮PP處的括約肌
說白點，就是要做提肛門的動作。沒事就做，有助於鍛鍊肌肉羣，協助腸道運動，緩解便祕情況。
5、少吃油膩的食物，減少吃肉，特別是肥肉
油膩的食物容易掛在腸道加重便祕。腸道消化分解肉的速度特別慢，全部消化也要好幾天。
6、適當運動很重要
由於妊娠期運動減少，腸道蠕動緩慢，便祕。因此，在妊娠末期，要適當運動，散步，促進腸道蠕動。
7、大口大口的喝水
便祕的成因簡單地講有兩條：一個是體內有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查明原因，每天喝很多水。後者需要大口喝水，吞嚥動作快，水儘快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口喝，水流速度慢，水容易被胃吸收，小便。
便祕日常預防
1、飲食中應有適量纖維素。
2、每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃蘋果，或者每餐前吃香蕉1~3個。
3、主食不要太細，要適當吃粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規律。
便祕常見症狀
多數便祕患者僅表現爲排便困難，糞便乾結，數天甚至1周才排便一次，排便時可有左腹痙攣性痛與下墜感，部分病人訴口苦，食慾減退，腹脹，下腹不適，排氣多或有頭暈，頭痛，疲乏等神經官能症狀，但一般都不重，急性者則在原有規則的排便習慣下，無特別的原因，於短期內發生便祕，尤其中老年人應特別注意直腸和結腸的癌腫，伴有劇烈腹痛，嘔吐或便血者，則應考慮急性腸道阻塞引起的便祕，一般體檢常可在降結腸或乙狀結腸部位觸及痙攣的腸管或糞塊，但在排便後則消失，腸梗阻者則常有腹脹，腹痛，腸型及腸蠕動波。
