腎虛主要是因爲平時缺乏鍛鍊造成體質虛弱、日常飲食不良造成營養缺乏;性生活過頻、不良的手淫習慣造成的，那麼男性朋友可以選擇什麼運動來改善腎虛的症狀呢?接下來中華養生網就來爲您分析……
1．太極拳:
太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些xu弱的中老年人鍛鍊。腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到"補腎"的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內心的雜念，摒除私yu，從而起到保護腎jing的目的。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2．自我按摩腰部:
兩手掌對搓至手心熱後，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。
3．強腎操:
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。
腎虛主要是因爲平時缺乏鍛鍊造成體質虛弱、日常飲食不良造成營養缺乏;性生活過頻、不良的手淫習慣造成的，那麼男性朋友可以選擇什麼運動來改善腎虛的症狀呢?接下來中華養生網就來爲您分析……
4．縮肛功:
平臥或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進xing器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽萎早xie、女士xing欲低下有較好的功效。
5．刺激腳心:
中醫認爲，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益jing補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食yu。對腎xu引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現代醫學也認爲，腳部神經與大腦神經有着反射xing的聯繫。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良xing刺激，調節中樞神經的興備與抑制過程，對治療神經衰弱、xing神經衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是:兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
