頭髮和我們身體的其他器官是一樣的，是需要很多營養元素的，那麼要想有一頭好的秀髮，需要注意補充哪些營養呢？頭髮的生長不僅需要足夠的蛋白質，還需要一定量的碘、維生素、微量元素等，所以必須多吃含有這些營養物質的食品。例如，
一、牛排養髮固發
牛排養髮固發。牛排中含有豐富的蛋白、鐵和鋅，其中鋅可以使頭皮腺體更加牢固地連接在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的營養大部分來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮的健康。
二、杏仁堅發
杏仁堅發。研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。此外，高脂肪飲食會導致男性男性激素的增加和脫髮。杏仁含有豐富的維生素e和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫髮的超級食品。
三、貝類促進細胞再生
貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康成長至關重要。
四、豆補高蛋白
豆補高蛋白。豆類，尤其是黑豆，是蛋白質和鐵的好來源，適合補發養分。
五、葡萄胎促進頭皮血液循環
葡萄胎促進頭皮血液循環。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，促進血液將養分送到身體組織和器官，頭髮生長也獲得了更大的動力。
營養師建議，人們每天可以吃一把葡萄乾，大約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定的作用。但葡萄乾含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
六、雞蛋補充多種營養
雞蛋補充多種營養。雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。
七、柑橘促進膠原合成
柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維生素有助於身體更好地吸收鐵。同時，它在膠原生長中非常重要，可以促進頭髮生長。
