爲了照顧寶寶，新媽媽太忙了，沒有時間鍛鍊，但身體的恢復也很重要。產後開始鍛鍊，大多數人總是認爲只是爲了減肥。事實上，產後鍛鍊將在分娩期間開始，這是非常重要的。
瑜伽練習不僅能增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道脫落，還能使子宮恢復正常位置。無論是自然生產還是剖腹產生產，產後瑜伽練習都是促進骨盆腔血液循環的運動。由於生產方式不同，產後恢復情況也不同，可以根據個人體質逐漸開始練習。產後瑜伽的許多動作都有苗條的身材，保護內臟和柔軟的肌肉，增加彈性。
產後瑜伽練習的優點是骨盆底的支撐組織和韌帶相對放鬆，更容易完成某些姿勢。定期和適度的瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除身體恢復、失眠、激素失衡和照顧新生兒所面臨的挑戰等生理和心理問題。產後瑜伽的各種特定姿勢、有效的呼吸和平靜的冥想有助於母親恢復體型、充足的母乳和充足的體力。
1、恢復體型：改善血液循環，恢復皮膚張力，減少脂肪囤積，從而達到減肥的目的。由於產後關節組織鬆弛，遵循專業瑜伽教師的指導，避免運動損傷。
2、改善不良姿勢：孕婦容易因身體變化而產生不良姿勢，如身體重心向前移動、頸椎前凸、肩夾骨向前拉、骨盆向前傾斜、重心向腳跟移動等。產後，由於嬰兒的抱着，重心向前移動。因此，很容易引起產後頸部、背部、骨盆和腳跟疼痛。
3.強化手臂肌肉力量:嬰兒出生後，洗澡和抱孩子的工作都是用手臂力量完成的。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
6、加強身體恢復：由於孕婦在懷孕期間身體下降，產後往往會感到虛弱和抑鬱。醫生和專家說，瑜伽練習對產後身體恢復有很大的幫助。
5.改善腳部水腫的跡象:懷孕期間，由於胎兒壓迫下腔靜脈，腿部水腫甚至下肢靜脈曲張。
