大家都知道跑步除了能夠強身健體，還能達到減肥的作用，因此減肥的時候，跑步絕對是必不可少的運動方式。但是很多人就會有一個疑問，到底自己要跑多久，纔會有效果呢？其實跑步也是要講方法的，方法正確了，才能達到燃脂的條件，這樣才能瘦下來，下面就來告訴你們跑步減肥的一些注意事項，讓你們更快瘦下來。
跑步減肥應選擇什麼時間段
1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因爲這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
跑步減肥時應注意什麼
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率爲最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥多久能有效果
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
跑步其實主要跑到位了，就算不是出很多汗，也是可以減肥的。不過跑步一開始不要太過着急，一定要看着自己的身體狀態來度量，如果自己跑到心跳緊湊、呼吸困難，那就要停止跑步，行走讓自己的呼吸和心跳變正常之後，回家休息。後面再一點一點增加強度，不然身體瘦不下就算了，還會導致身體出現一堆毛病就不好了。
