我們都知道，跑步減肥是目前最受歡迎、效果最佳的一項運動。但是跑步減肥需要堅持，不能三天打魚兩天曬網，不然即使暫時減了體重也很容易反彈。至於什麼時候是運動的最佳時間，小編覺得，只要協調好了，什麼時候都可以。
一、如何跑步減肥最有效果？
1、早上：鍛鍊前要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
2、午後：一天當中運動的最佳時間：在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
3、晚上：適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
二、跑步傷膝蓋怎麼辦
1、控制跑量：每個人的體能不一，跑步的量也不能一概而論，所以自己跑步時的感受很重要，這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。對於新手來說，肌肉疲倦的時候應適可而止。
2、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味着更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大，如果不是競技比賽，儘量以慢跑爲主。
3、調整跑步姿勢：落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用，並且腳部落地點儘可能控制在前腳掌。
現在已經是立冬時分，天氣比較乾燥，日常應該多注意水分的攝入。特別是運動過後，身體進入嚴重缺水的階段，此時應該立即補充足夠的水分甚至糖分。小編特別提醒大家，每天晚上睡覺之前喝一杯熱水，有助於加速新陳代謝哦。
