很多人都會面臨這樣一個睡眠問題，那就是有的時候你明明很困了，但一躺在牀上就特別興奮，沒有睡意怎麼也睡不着。那麼這是爲什麼？躺牀上睡不着怎麼辦？下面本站小編帶來介紹。
北京大學第六醫院河南醫院(新醫二附院)門診部副主任張楊表示，這種情況的年輕人居多，主要因爲人體和牀沒有建立良好的關係，比如經常在牀上玩手機時，躺在牀上時身體機能就會發出錯誤信號，身體隨之興奮起來，疲勞感降低，也就延長了入睡潛伏期。久而久之就會誘發入睡困難。
入睡困難的診斷標準是，躺在牀上，主觀上想睡覺，但大於30分鐘仍睡不着。長時間入睡困難會導致免疫力降低，皮膚變差，影響心情，甚至讓人焦慮抑鬱。張楊醫生表示，應該禁止在牀上做一切與睡眠無關的事情，建立良好的鏈接，從而保障充足的睡眠。
如果你躺在牀上睡不着，可以嘗試以下幾種方法來幫助你入睡：
放鬆身體：在睡覺之前進行身體放鬆練習，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆等，可以幫助你放鬆身心，緩解緊張和焦慮，從而更容易入睡。
調整睡眠環境：確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽，避免使用電子設備，如手機、電腦等，因爲它們的藍光會影響睡眠質量。保持牀鋪舒適，使用舒適的枕頭和被子。
規律作息時間：建立規律的作息時間，儘可能每天都在相同的時間上牀睡覺和起牀，這可以幫助調節你的生物鐘，提高睡眠質量。
減少興奮物質攝入：在睡覺之前避免飲用含咖啡因或糖分的飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等。此外，也儘量避免吸菸和飲酒。
減少心理壓力：在睡覺之前進行冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆練習，幫助你放鬆身心，減輕壓力和焦慮。
建立睡前習慣：在睡覺之前建立一些習慣，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、讀書等，可以幫助你放鬆身心，緩解疲勞，更容易入睡。
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