很多人在網上或其他渠道聽過“人每天睡X小時”最好的說法，然後因爲沒有達到這個標準而焦慮或自責，進而陷入一個讓自己特別糾結的循環。那麼一天睡多少小時最好？高質量的睡眠是怎樣的？下面本站小編帶來介紹。
因人而異。但每天 7 小時以上的睡眠的確是多數成年人需要的，這裏的多數是統計學上的一個“均數”。
如果你平時白天多數時候狀態都不好，常常犯困;或者需要靠咖啡來續命，然後一算晚上的睡眠時間夠不夠 7 小時，這個時候需要考慮的問題就是：夜間睡眠不足。下一步就是重新調整作息，讓自己多睡會。但是要注意，“多數人”也好，“均數”也罷，它們都不等於標準答案。在睡眠時間統計圖表上，除了中間的 7 小時外，還有部分數據是分佈在兩端的。最左端是“短睡眠者”，最右端是“長睡眠者”。
這個世界上，存在部分人，他們不需要睡那麼多，睡 6 個小時或者 5 個小時就夠了。所謂的“夠了”，意思是不影響白天狀態，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作發揮和其他常人一樣。這種人叫做“短睡眠者(short sleep)”。
注意，短睡眠者不是訓練出來的，而是天生的，研究發現和某些基因突變有關。
高質量的睡眠主要體現在以下幾個方面：
入睡快，能夠在10分鐘左右進入睡眠狀態;
睡眠深，呼吸深長且不易被驚醒，不會頻繁做夢或做噩夢，醒來後精神狀態良好;
白天頭腦清醒，工作效率高，沒有明顯的睏倦感。
此外，要保證高質量的睡眠，還需要注意以下幾點：
保持規律的作息時間，儘量在每天相同的時間入睡和起牀;
睡前放鬆身心，避免情緒激動和過度思考;
保持安靜的睡眠環境，避免噪音和光線的干擾;
避免過度使用電子產品，儘量在睡前1小時不使用電子產品;
飲食適度，避免過度飽腹和飢餓。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
