睡眠不足的人通過調整作息習慣、改善睡眠環境、健康飲食、規律運動以及避免使用刺激性物質等方法，可以有效改善睡眠質量。那麼居民日平均睡眠不足7小時是真的嗎？下面本站小編帶來介紹。
16日，中國睡眠研究會等在北京發佈《2024中國居民睡眠健康白皮書》。調查研究顯示，28%的人羣夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質量欠佳。研究對象平均睡眠時間爲6.75小時。此外，居民平均在零點後入睡，夜間睡眠時長普遍偏短。
近半數人羣零點後入睡，年輕人爲熬夜主力。僅有29%的人羣在23:00前入睡，47%的人羣在零點後入睡，13%的人羣在凌晨2:00後入睡。00後平均入睡時間爲00:33，70前入睡時間爲23:02。
調整作息習慣：
確保每天有固定的睡眠和起牀時間，即使週末也應如此，以維持穩定的生物鐘。
避免晚上過度興奮的活動，如看恐怖電影或玩刺激的遊戲，以免影響入睡。
睡前放鬆，可以嘗試冥想、深呼吸或聽一些輕音樂來幫助舒緩緊張的情緒。
改善睡眠環境：
確保臥室安靜、黑暗、涼爽，可以使用耳塞、眼罩等工具來隔絕噪音和光線。
選擇舒適的牀墊和枕頭，確保牀鋪適合個人的睡眠姿勢和需求。
儘量避免在臥室裏工作或娛樂，使臥室成爲專門用來休息和睡覺的地方。
健康飲食：
避免晚上過度飲食，特別是辛辣、油膩或含糖高的食物，這些食物可能會影響睡眠質量。
適量攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，這些食物有助於促進睡眠。
保持充足的水分攝入，但避免在睡前大量飲水，以免導致夜間醒來。
規律運動：
定期進行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助於提高睡眠質量。
注意運動時間，避免在睡前進行劇烈運動，以免影響入睡。
避免使用刺激性物質：
晚上避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等。
儘量減少或避免吸菸和飲酒，這些物質都可能影響睡眠質量。
尋求專業幫助：
如果長期存在睡眠不足的問題，建議諮詢醫生或專業的睡眠治療師，以獲取更具體的建議和治療方案。
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