睡得好並不是睡的時間越長越好，反而睡覺的時間過長不利於身體健康，很多人都在提議8小時睡眠，其實是錯誤的，專家提醒好的睡眠週期纔是最重要的，那麼怎樣是好的睡眠？下面帶來介紹。
疫情的來襲，讓我們突然實現了“睡到自然醒”的願望。
然而，這次宅的時間有點長，“白天困，晚睡熬”成了常態，“雖然睡得多了，卻並沒有好精神”，很多人到後來已經沒有了當初的幸福感，再加上各種資訊帶來的精神緊張和焦慮，一部分人甚至開始失眠了。
其實，睡眠不是一個簡單的數量或質量的問題，每個人都應該瞭解自己需要的具體睡眠狀況。
人的睡眠時間實際上是按照睡眠週期來確定的。對大多數人來說，每週獲得35個睡眠週期是最理想的，平均到每天，大約是5個睡眠週期。
因爲一個睡眠週期約爲90分鐘，所以睡眠時間最好以90分鐘的整數倍來確定，並非越長越好。
許多人都有這種感覺，有時睡得時間也很長，但醒來時頭暈腦漲。有時睡得時間不是很長，但醒來後頭腦很清楚，也不是很困。
這是因爲，睡的時間長者，可能醒來是正處在深睡階段，睡眠週期未完成，頭腦沒有得到有效恢復，所以纔會犯困。
而睡的時間少者，由於完成了幾個睡眠週期，頭腦得到有效恢復，精力很好，所以也不會感覺很困。
需要特別指出的是，我們應該把睡眠考察週期拉長到一週來看總量，而不是每天都要精準到5個睡眠週期。所以，即使某天沒有睡足，也不必恐慌。
我們要學會利用睡眠週期，合理規劃自己的睡眠時間，這樣睡眠才能真正起到有效恢復身體的作用。
有醫生指出，成年人每天最少保持七個小時的睡眠時間，而晚上23點到早晨6點是睡眠最集中的黃金時間段，也就是說想要提高睡眠質量，在晚上11點前就要入睡。
由於睡眠是身體的一種自我調節，在身體過度疲勞時會對神經興奮進行抑制，從而進入睡眠，在身體進行基本修復後這種抑制活動就會減弱，身體會逐漸恢復意識而清醒，在屬於睡眠狀態下時身體的代謝會變慢，能量消耗也會降低，此時各個臟器會得到修復。
在身體清醒後如果沒有及時起牀，會導致血液循環變慢並且不能將身體的代謝廢物運輸排出體外，甚至會帶來一系列不適，如全身痠痛、越睡越累的現象，所以除了嬰幼兒外，每天的睡眠時間不要超過8小時。
在每天早晨8點前起牀，在每天晚上11點前入睡，纔是最合適且有利於身體修復的黃金睡眠時間。
沒有頻繁頻繁起夜的需求
一般來講，一覺到天亮這種睡眠是最好的，在半夜沒有頻繁起牀上廁所，可能對於年輕人來講，這是一種能輕鬆做到的事情，但對中老年人來講，他們因爲功能減退褪黑素減少以及其他疾病存在，導致頻繁起夜，影響睡眠質量。
不會做噩夢
都說做夢是體現一個人睡眠質量好壞，如果在睡覺時總是做夢，特別是做噩夢時要注意，因爲夢境是人身體的一種意識活動，只有在深度睡眠轉入淺睡眠之後意識恢復纔會出現夢境，一晚上如果處於昏昏沉沉的夢境當中，說明睡眠質量差。
醒來後感覺神清氣爽
不管睡眠時間的長短，在醒來後總感覺神清氣爽，而且能快速投入工作當中，工作效率比較高，這些說明睡眠質量比較好。
以上就是全部內容。
