調查數據顯示超3億人存在睡眠障礙問題,隨着疫情的爆發,熬夜,工作壓力大,社會競爭等因素導致晚睡羣體也在增多,長期的睡眠障礙不利於身心健康,有哪些表現?怎麼引起的?下面帶來介紹。
睡不着
“睡不着”就是大家說的失眠,表現爲入睡困難、睡眠維持困難和早醒等。入睡困難指上牀到睡着時長超過30分鐘。睡眠維持困難指整夜覺醒次數大於2次。
偶爾睡不着沒有關係,但上述情況一週出現3次,連續出現超過三個月,而且總是比期望的起牀時間更早醒,在適當的時間也不願意上牀,就需要重視了。
入睡困難
是指上牀睡覺閉上眼睛後30分鐘還不能睡着,大部分是入睡困難表現,在臨牀上比較常見。
長期淺睡眠
存在睡眠障礙會讓睡眠長時間處於淺睡狀態,深層睡眠的時間過短讓睡眠質量變差,就算很早睡覺也總感覺睡不安穩,沒有睡夠。
睡不醒
“睡不醒”的標準是24小時睡眠時長超過10小時。嚴重者會發展爲嗜睡症。
時睡時醒
這種類型是指夜間醒來次數過多,而且醒來後需要一定時間才能重新入睡,一般正常人每天晚上醒來次數不應超過2次,就算因爲要上廁所起牀,在重新躺下後也能馬上入睡,這纔算正常,但次數過多並且醒來後再次入睡的時間比較晚,就說明存在睡眠障礙。
過早醒來
過早醒是指比平時醒的時間早一個小時以上,就如平時在6點起牀,但睡眠障礙出現後醒來的時間是五點或者四點,而且整體睡眠短於五個小時。
一、環境導致
睡眠環境光線太強、噪音大、溫度過高過低都是導致睡眠障礙的原因。
二、心理壓力
過度焦慮悲傷或者壓力過大都會導致睡眠問題,以及存在心理疾病時也會讓睡眠質量受到影響。
三、飲食關係
睡前經常喝酒、喝茶、喝咖啡等,這些對中樞神經會刺激,導致大腦皮層興奮造成失眠。
四、年齡因素
隨着年齡增長,自主神經功能會紊亂,導致睡眠跟着出現問題,特別是中老年人,睡眠次數減少或者難以入睡的現象會增加。
五、藥物原因
存在慢性疾病,並且服用藥物時也會導致睡眠受到影響,一些藥會影響中樞神經,在入睡時比較困難。
睡眠障礙不僅僅是失眠,它還有其他類型,所以自己存在這些類型時採取措施調整好睡眠纔是重要,畢竟長時間存在睡眠障礙問題會導致身體受到影響,並且影響第2天工作和生活,特別是身體存在疾病的人,容易因爲睡眠障礙導致併發症帶來生命危險。
以上就是全部內容。