健康的睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鍾，即使睡眠不夠，也要按時起牀，睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象。那麼爲什麼睡得越多反而越累？睡眠時間多久最好？下面本站小編帶來介紹。
睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱爲“睡醉(sleep drunkenness)”。不過與酒精造成的神經損傷所引起的不適不同，睡醉則是因爲打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘。
人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制着飢餓、渴感以及出汗。當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號“得知”現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，“叫醒”身體的其它細胞。
起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當於你無視了這個生物鐘，於是細胞的能量分配就完全亂套了，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11點才起牀，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應的產生原理相似。
雖然很難表述什麼叫睡眠“恰到好處”，但大多數成年人每晚只需要七到九小時睡眠，就可以在感官和身體機能上達到最佳狀態。
如果成年人經常性每晚睡覺超過九小時，反而會影響身體健康。如增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。此外不恰當的補覺方式，也可能會破壞晝夜節律，這樣就會把原來的睡眠規律打亂。非但不能恢復精力，反而可能會渾身無力，頭腦昏沉，精神萎靡。
睡眠時間的需求因人而異，但通常來說，成年人每天需要7-9小時的睡眠時間。然而，這並不是絕對的，有些人可能需要更多的睡眠時間，而有些人則可能只需要較少的睡眠時間。
一般來說，睡眠時間的需求取決於個人的年齡、身體狀況、生活方式和日常活動等因素。例如，年輕人通常需要更多的睡眠時間來促進身體的生長髮育和修復，而老年人則可能需要的睡眠時間較少。此外，個人的生活方式和日常活動也會影響睡眠時間的需求，例如，經常熬夜或上夜班的人可能需要更多的睡眠時間來彌補夜間活動對身體的消耗。
總的來說，個人應該根據自己的身體狀況和生活方式來選擇合適的睡眠時間。如果一個人長期睡眠不足或睡眠質量不好，可能會導致身體和心理健康問題，如疲勞、焦慮、抑鬱等。因此，建議儘可能保持規律的睡眠時間，並創造一個舒適的睡眠環境，以提高睡眠質量。
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