睡眠質量不好的人，可以通過日常的調理來改善睡眠。平時要保持平常、自然的心態，並積極消除引起失眠的原因，睡前做一些舒緩的運動也有助於睡眠。此外睡前喝一杯熱牛奶、泡腳，以及保持左側臥的姿勢，都有助於睡眠。
睡眠質量不好對身體有很大危害，它不僅會影響到日常的工作與生活，甚至還會給身體帶來不良影響，引起許多身體上的疾病。但現實中總有一些人，由於各種原因出現了失眠、多夢等現象。那治療睡眠方法有哪些？
一、平常而自然的心態
出現失眠、多夢等症狀時，患者不要過於擔心，越是緊張、越容易加重以上症狀。一些人由於連續出現失眠而顯得緊張不安，這種狀態很容易導致患者過分焦慮，從而對睡眠有更大的危害。
二、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的原因比較多，有內分泌的原因、疾病的原因，也有外界因素的刺激，只有找到了原因，並從根源上消除，失眠也就可以自愈了。特別是因疾病引起的失眠應及時就醫，以免延誤治療。
三、身心鬆馳，有益睡眠
讓身體保持放鬆的狀態更有利於睡眠，因此失眠的患者平時，可以在睡前到戶外散散步，或是做一做睡前瑜珈放鬆身心。在睡前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳，對於儘快入睡都有很大的幫助。
四、睡眠誘導
睡眠不好的患者在睡眠時，可以聽一些平淡而有平律的聲音，比如蟋蟀叫、滴水聲等，也可以聽催眠音樂幫助入睡，還可以建立起誘導睡眠的條件反射。
五、喝熱牛奶
睡眠不好的患者，還可以在睡前喝一杯加少許糖的熱牛奶。有研究表明，睡前喝一些熱牛奶可以促進人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，可以促使大腦分泌有利於睡眠的血清素。同時由於牛奶中微量的嗎啡樣式物質，可以起到鎮定安神的作用，從而使人體更快、更安穩地入睡。
六、合適的睡姿
睡眠姿勢儘量選擇自己認爲舒適的，如果平時睡眠質量不佳，也可以嘗試一下側臥睡眠。有養生專家指出，左側臥的姿勢有利於全身放鬆，可以讓我們睡得更加安穩。
