經常聽到孕婦說：有了充分的時間卻得不到有效的睡眠。
懷孕女性在精神和心理上都比較敏感，身體和心理承受的壓力也在變大，爲擔心、害怕而陷入憂鬱和失眠狀態，失眠是懷孕女性中比較常見的睡眠障礙之一。而睡眠不足可能引起皮質酮釋放增加，導致肌肉緊張，血壓上升，心率加快，消化不良，抑鬱，頭痛等。
從生理上講，孕早期因爲懷孕反應而頻繁嘔吐，孕中期因子宮壓迫膀胱，造成小便頻繁和懷孕末期的體重增加，一些孕婦臨產前精神緊張，有不規律宮縮、胎兒出現胎動的次數頻繁也會干擾入睡，失眠會給孕婦們帶來生理和心理上的雙重不適。家人的體貼、關懷和孕婦自身適度的調適、情緒控制和飲食調理，可以有效地緩解孕婦失眠。
糾正不良習慣，有效改善睡眠
忌在睡前進食
孕婦特殊生理需求，經常會有飢餓感需要加餐，加餐應選擇有營養、易消化的食物。避免臨睡前進食，如進食與睡眠距離太近，不僅會加重消化器官的負擔，也容易引起多夢而影響睡眠質量。
忌睡前情緒緊張
孕婦睡前不宜看過於激烈的影視劇、小說等，不宜談論不愉快的事情，不宜用腦過度。如大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了容易導致失眠。孕婦睡前可讀一些內容輕鬆的讀物，聽輕鬆的音樂，也可以做舒緩鬆弛的運動，做一些放鬆身心的體操，運動有助於提高神經的調節能力。
忌矇頭睡覺
矇頭睡覺容易吸入大量的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，容易造成呼吸困難，進而影響睡眠質量。
忌睡眠無規律
雖然睡眠時間因人而異，但孕婦應保證晚十點前上牀準備入睡。因爲體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右，零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降等，嚴重的會引發失眠症狀。孕婦應定時上牀，每晚保證八小時睡眠，中午午睡一小時。
飲食助力
飲食習慣的改變會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡膳食、合理營養非常重要。孕婦應以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。孕期女性要剋制食用濃茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨礙睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、過油、過鹹的食物，即使食用助眠食品，也要注意不要太冷、太甜。
有助睡眠的食物包括：小米、蜂蜜、牛奶、蓮子、桂圓、枸杞、葵花籽、核桃、大棗、酸棗仁、豆類、百合、芝麻、牡蠣、銀耳、鵪鶉蛋等。
1、大棗牛奶燕麥羹
鮮牛奶250毫升，燕麥25克，大棗5枚。用牛奶將純燕麥片攪勻，加入5枚大棗，放入鍋中隔水蒸5分鐘即可。大棗牛奶燕麥羹有養心安神、舒壓助眠的功效，孕婦可以當做早餐食用。
2、 桂圓枸杞粥
桂圓肉15克，枸杞子5克，酸棗仁15克(煎汁去渣)，大棗5枚，粳米50克，共煮成粥。枸杞味甘性平，具有滋陰補血，益精明目等作用。酸棗仁適用於心肝血虛引起的心煩不安、心悸怔忡、失眠等症。
3、蜜汁蓮藕
取鮮藕100克小火煨爛，切碎後加適量的成熟蜂蜜，晚間沖泡適量飲用。蓮藕味甘平，含有豐富的碳水化合物，多種維生素和豐富的鈣、磷、鐵等礦物質，具有清熱、健脾、開胃，補心，養血、滋陰等功效。蜜汁蓮藕不僅是滋養佳品，也有安神入睡的作用，孕婦可以當作晚間加餐食用。
貼心提示：
孕婦高質量睡眠的五項標準
•入睡快，上牀後5--15分鐘即可進入睡眠狀態;
•睡眠深，睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒;
•睡中夢少，無夢驚現象，少起夜;
•起牀快，早晨醒來精神好;
•頭腦清晰，白天工作效率高，不睏倦。
