有氧運動和無氧運動是運動生理學的兩個基本概念，兩種不同的運動形式，對人體的運動效果也不同。瞭解有氧和無氧運動可以更科學合理地安排訓練計劃。首先，瞭解有氧和無氧運動的區別。
有氧運動
有氧運動是呼吸順暢類型的運動，強度低，持續性長，通過連續或多次活動，在一定時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中能夠順利完成呼吸過程，只是呼吸緩慢和急促的區別。一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強度爲中等或中等以上的運動基本上是跳繩、慢跑、快跑、太極拳、自行車、長途游泳等。有氧運動會有助於減少脂肪，增強心肺功能，對身體健康起着重要作用。
無氧運動
無氧運動可以說明運動強度高，運動時間短，運動中人心率高，是高強度、高頻率、持續段的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續下去，消除疲勞的時間也很慢。常見的有短跑、舉重、拋物類、跳水、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
有氧運動的主要作用是健身，無氧運動的主要作用是塑性，一般健身計劃是有氧運動與無氧運動合作達到健身的目的。
