下奶是指增加乳汁分泌，以滿足哺乳需求。一般情況下，可以吃鯽魚、萵筍、獼猴桃、木瓜、湯水等幫助下奶。具體分析如下：
1、鯽魚：鯽魚營養全面，不僅有補中生氣、除溼利水、和中補虛等功效，而且還有很好的通乳催奶功效，哺乳期適量吃些鯽魚有助於促進乳汁分泌，產婦要是奶水不足，可以用鯽魚煲湯喝，能夠使乳汁增多。
2、萵筍：萵筍有較好的通乳作用，產後乳汁不足的媽咪可用萵筍燒豬蹄吃，這樣吃除了能減少油膩，而且比只吃豬蹄有更好的催乳效果。
3、獼猴桃：獼猴桃中富含維生素C，有止渴解熱、通乳、利尿等作用，常適量食用有助於增強免疫系統，有利於剖腹產術後的恢復。產後乳腺管不通暢的媽咪，可適量吃些獼猴桃，有助於促進乳汁的分泌。
4、木瓜：木瓜中富含的木瓜素能夠高度分解蛋白質，可以在很短時間內將蛋品、魚肉等食物分解爲易被人體吸收的養分，可直接刺激乳腺的分泌。所以產後乳汁不下或乳汁稀少的媽咪，可用木瓜和魚一起燉熟着吃。
5、湯水：產後乳汁分泌不足的女性可根據自己的口味適量食用些催乳湯，如清燉烏雞湯、山藥燉母雞湯、鯽魚湯等，但產婦要注意別喝含有麥芽的飲品，如麥乳精，因爲會引起回奶。
如果出現乳汁分泌問題，建議及時就醫，在醫生的指導下進行調理治療。
