1、登山
適當的人:在黑暗的計算機房工作的IT族。
理由:IT人整天在不通風的電腦房間裏，整天被電腦發出的混濁氣體和放射線所困擾，頭暈，週末泡在健身房裏的話，長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會對你產生強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於自然中，呼吸，流汗，消除一週的無聊和疲勞。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2、長跑
適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由:長跑適用於這樣的人，但週末集中跑兩天，不僅效果不大，長跑也是激烈的活動，不應該在週末進行，自由自在的水中慢跑成爲現在海外最新的健身運動，也是理想的運動。在水中慢跑，可以平均分配身體負荷，比在陸地上跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者的下肢不會受到振動，所以不容易受傷，運動後身體會變得舒適。
健身效果:水阻是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於在陸地跑2小時，在水中慢跑特別適合肥胖者。由於水的密度和傳熱性大於空氣，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去除體內過多的脂肪。
3、購物
適當的人:從早到晚呆在辦公室的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是很好的有氧運動，與健身房無聊的器械訓練相比，購物不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊身體，還讓心情愉快，是兩者的美麗健身方法，順便得到好東西
健身效果:女性購物少2、3小時，多1天，持續運動增加腳力，消耗體內大量熱量，達到健身效果。
4、打保齡球
適當的人:在某個職位工作了很長時間，但是長時間沒有得到晉升機會的人。
理由:雖然一直在努力工作，但是因爲總是受不到領導的歡迎，所以不能改變這種狀況。但是，甩掉保齡球的瞬間，所有的怨恨和無聊似乎都被一起甩掉了。那種快感是怎樣變得爽快的呢？得分的上升恢復了自信，幾局對工作和人生充滿了希望。
健身效果:打保齡球時姿勢正確，全身可鍛鍊200多塊肌肉。
5、滑冰
適當的人:平時活動少，週末也不能鍛鍊的人。
理由:滑冰是一個集鍛鍊和娛樂於一體的健身項目。對於懶惰的人來說，這是最容易的運動。滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，提高身體的靈活性和協調性。
健身效果:滑冰每30分鐘消耗175卡路里，可以提高全身的柔軟性和身體各部位的力量。
6、普拉蒂
適當的人:缺乏運動，對身體不滿，在與客戶的飯局無法管理自己嘴巴的美眉，如在市場部、宣傳部、市場營銷部等部門工作的女性。
理由:據說這項運動對減肥、改善身體有神奇的效果，決心減肥卻無法忍受美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛———注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔———強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜珈更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
健身效果:既有手臂、胸部、肩部的練習，也有腰腹部和背部的力量練習，也有柔軟的伸展訓練，各部分充分緊張伸展，僅45分鐘就能明顯感覺到腹部肌肉緊張。
7、騎馬
適當的人:工作壓力非常大，有自己開公司的人和公司的管理層等風險。
理由:神經整天緊張，真累。想想週末成爲牧馬人，在藍天的白雲下自由奔跑，不是比打高爾夫能滿足你想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果：騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達到2700卡路里，與一天高爾夫球的運動量相同。
8、潛水
適當的人:每天早上點到五點，每個班級工作，沒有變化的人，如政府公務員、祕密等。
理由:生活不變，你已經很煩惱了，在你心底可能已經想要變化和刺激，但是不能試試。潛水滿足你對刺激和自由生活的期待，遠離人羣的水底，彷彿來到了與現實完全不同的世界，在這裏，無視，就像自由自在的魚一樣，那種感覺真的像仙人一樣幸福。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
健身效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。不能游泳的人也可以哦。
