你知道女性月經期間的飲食方法嗎？當月經即將來臨時，女性的身心都會出現或輕或重的月經前綜合徵，那麼如何保持女性的月經呢？下面的小邊爲您介紹女性月經期間的飲食方法。
月經前綜合徵，如易怒、情緒不穩定、易與人發生衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身腫脹、食慾改變、口腔潰瘍、痤瘡、頭痛等。這些情況通常發生在月經前10至14天，並在月經開始後24小時內結束。由於個人情況的不同，症狀的嚴重程度和頻繁發生的時間也有所不同。此外，女性在月經期間也可能有下腹痛、背痛、數量異常或週期難以把握等異常情況。
爲了順利度過月經，改善不適症狀，平時要注意保證正常有規律的生活，定期鍛鍊，根據每個人不同的體質選擇合適的飲食。以下是月經飲食中的一些注意事項:
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖和糖果。防止血糖不穩定，加重月經不適。
2.多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全穀物、全麥面、糙米、燕麥等。攝入足夠的高纖維食物可以促進動態激素的排出，增加血液中鎂的含量，調節月經，鎮靜神經。
三、兩餐之間吃一些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、甘豆等。
4.攝入足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補充月經期間流失的營養和礦物質。
5.定期定量飲食。可避免血糖升高和降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6.避免吃含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因爲這些飲料會增加焦慮和不安，所以你可以喝大麥茶和薄荷茶。
7.避免吃太熱、太冰、溫度變化過大的食物。
女性經期飲食禁忌
月經是女性的正常生理週期，也是每個女性的好朋友，月經有很多預防措施，以下是女性月經飲食的禁忌。
營養豐富、健脾開胃、易消化的食物
如棗、麪條、薏米粥等。爲了保持營養平衡，你應該同時吃新鮮的蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養損害較小。
宜食含鐵量高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代謝方面發揮着重要作用。由於月經期鐵的流失，補充富含鐵的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血富含鐵，生物活性大，易被人體吸收利用；大豆、菠菜富含植物鐵，吸收率低。因此，在月經飲食中應注意肉類和蔬菜的搭配，適當多吃動物食品，以滿足月經期對鐵的特殊需求。
宜喝加蜂蜜熱牛奶
下腹痛、腰膝痠軟、身體疲勞、睡眠不安、情緒易怒等症狀是女性在月經期間經常遇到的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚睡覺前喝一杯蜂蜜熱牛奶可以減輕或消除月經期間的各種不適。因爲牛奶中的鉀可以緩解情緒，減輕腹痛，預防感染，減少月經血量；蜂蜜中含有的鎂可以平靜中樞神經系統，幫助消除月經期間的緊張，減輕心理壓力。
宜補利於經水之旅的食物
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
補充蛋白質和礦物質
由於月經失血，特別是月經過多，每次月經都會失去血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等血液的主要成分。因此，月經乾淨後1-5天內，應補充蛋白質和礦物質食品。如果選擇牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、龍眼肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等具有美容和補血作用的食物。研究發現，一些月經偏頭痛患者的血液中鎂含量很低。如果注意飲食中富含鎂的食物，如小米、蕎麥麪、豆類、香蕉、堅果和海鮮，可以減少偏頭痛的發作。
宜多吃魚類
由於內分泌激素變化的影響，許多女性在月經期間感到抑鬱。研究發現，經常吃富含-3脂肪酸的魚，如鮭魚和沙丁魚，可以幫助女性緩解抑鬱或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚富含-3脂肪酸，可以抵抗抑鬱。
宜吃香蕉
香蕉富含維生素B6，維生素B6具有穩定神經的作用，不僅能穩定月經期間女性的不安，還能改善睡眠，緩解腹痛。
避免食用酸辣刺激食物
月經期間，女性感到特別疲勞，消化功能減弱，食慾不振。因此，應注意清淡易消化吸收的食物，避免食用山地植物、泡菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等酸刺激性食物。
