常晒太陽才能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收，因此不少人都熱衷於晒太陽補鈣。晒太陽補鈣好嗎？研究表明，每平方釐米面板暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。維生素D能夠有效幫助鈣質吸收。適當地接受陽光照射，可促進新陳代謝和人體生長髮育，預防佝僂病和貧血，增強機體抗病能力。因此適當晒太陽對人體是益處多多的。
晒太陽補鈣的好處在於，這種方式是“純天然”的，對於大人和孩子都沒有什麼壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那麼就可以適當晒晒太陽，促進鈣質的吸收。要知道，其實補鈣的效果和補鈣的量是沒有直接關係的，最重要的是補充進去的鈣質人體到底吸收了多少。晒太陽無疑是促進鈣質吸收的最佳手段，因此不管是在什麼季節都能通過晒太陽的方式促進鈣質吸收。但是需要注意的是，晒太陽補鈣需要掌握一定的“技巧”，選對時間選對地點效果會更好。因此，大家要先了解如何科學晒太陽補鈣，這樣才能有能達到補鈣事半功倍的最佳效果。
晒太陽補鈣原理晒太陽補鈣原理其實很簡單，晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。陽光中的紫外線能促進面板中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠面板溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個更好聽的名字，叫做“陽光維生素”。人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長得健壯結實。鈣質的吸收離不開維生素D，所以在補充鈣質的同時一定要補充足夠的維生素D，最好的辦法自然是晒太陽了！
當然，也可以直接選擇含維生素D的鈣，可以在補鈣的同時補充維生素D，對於冬季不方便晒太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。
另外，晒太陽過程中，陽光中的紅外線可透過面板到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液迴圈和全身的新陳代謝。這同樣對於鈣質的吸收非常有利。晒太陽補鈣雖然不是補鈣的最直接和最主要的方式，但是確實不可或缺的一種補鈣途徑。要知道，鈣質補充之後，被人體吸收了多少才是人們最需要關心的。
晒太陽補鈣時間晒太陽補鈣雖然聽起來簡單，但是實際操作起來還是有一定講究的。晒太陽補鈣時間格外重要，並非所有時間的太陽都對人體有益處，也並非晒得越久補鈣的效果就越好。因此，晒太陽補鈣需要注意晒的時機和晒的時長。晒太陽要選擇好時間，對於成年人來說，可以到室外晒太陽，但是如果是新生兒，那麼最好在室內陽臺上晒太陽，待寶寶滿月後就能邁出家門晒太陽了！
一般來說，早晨6點至10點這段時間最適合晒太陽，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。另外，下午4點至5點也是晒太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但是因為四季白晝長短不斷變化，所以不同季節適合晒太陽的時間也有所不同。春、秋季節一般在10點—11點，夏季一般在9點-10點，冬季一般在中午11—12點左右。
每次晒太陽的時長也需要注意，照射的時間可以逐漸延長，可由十幾分鍾逐漸增加至1小時，最好晒一會兒到蔭涼處休息一會兒。身體虛弱者，每次日光浴儘量不要超過30分鐘。另外冬天到戶外晒太陽要注意保暖，千萬不可因為有陽光而穿少了，這樣特別容易感冒。對於兒童來說，每次晒太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，要循序漸進，不要一次晒太久，要注意補水。
除此之前，建議媽媽們為寶寶選擇新增維生素D的鈣劑，能有效提高鈣吸收率。
晒太陽補鈣注意事項陽光是最好的維生素D，經常晒太陽可以促進鈣吸收，預防佝僂病，增強抵抗力。但是，晒太陽補鈣可是大有講究，小心不要把自己晒傷了！一起來看看媽網百科總結的晒太陽補鈣注意事項。
1、掌握正確的晒太陽時間
冬季一般在中午11-12點左右；春、秋季節一般在10點-11點；夏季一般在9點-10點。每次晒太陽時間不宜太長，時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴儘量不要超過30分鐘。
2、要選擇適宜的穿著
晒太陽最好不要讓孩子在太陽下接受陽光的直射，更不能讓寶寶在太陽下暴晒，給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子是必要的。在冬季，也注意要在穿著保暖的情況下晒太陽。
3、要選擇適宜的環境
最好到有草坪、有灌木植被的小區或公園內，因為這樣的環境比較安靜，空氣也較清新。不管是大人還是小朋友都能輕鬆擁有好心情，因此晒太陽最好是避免去人群密集的地方。
4、注意晒太陽前的飲食
晒太陽有時會引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果後晒太陽時，易引起光敏性，藥疹或日光性皮炎，所以晒太陽補鈣前最好不要吃這些食物。
5、空腹及早餐後1小時內不宜晒太陽。有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶也不適宜晒太陽。
另外，也有很多媽媽為寶寶選擇新增維生素D的鈣劑，有效提高鈣吸收率的同時避免過度晒太陽造成的晒傷。
嬰兒可以晒太陽補鈣嗎我們常說晒太陽補鈣，晒太陽補鈣的原理是：通過晒太陽讓體內產生更多的維生素D，維生素D促進鈣吸收，也就是說晒太陽只是促進鈣了吸收。所以,晒太陽的同時一定要補足夠的鈣，沒有足夠的鈣源，晒再多的太陽也提升不了鈣吸收。
月齡太小的嬰兒可以晒太陽補鈣嗎？其實，帶寶寶晒太陽補鈣可完全可行的，但是一定要了解寶寶晒太陽的注意事項。正在發育黃金時期的他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外晒太陽。但建議在給寶寶晒太陽之前，應先進行5—7天的室外空氣浴，就是帶寶寶到室外逛逛，等寶寶對外界環境的適應性提高以後再給他晒太陽。
讓寶寶在室內晒太陽需要開啟窗戶在直射陽光下進行，而不是隔著玻璃晒太陽，紫外線透過玻璃的不足50%，若到距視窗4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。帶寶寶到戶外晒太陽最佳時間是上午9-10點左右以及下午4-5點左右。這個時段紅外線相對比較低，紫外線增強，有利於促進寶寶儲備維生素D，同時有利於寶寶骨骼正常鈣化。
寶寶晒太陽的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下晒一會兒，陰涼處呆一會兒。不要讓陽光直接照晒在寶寶的頭部或臉部，要戴上帽子或打著遮陽傘，特別要注意保護眼睛。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。另外，寶寶晒太陽後爸爸媽媽要注意給寶寶補水。如果寶寶身體不舒服時應停止晒太陽。
晒太陽的好處和壞處晒太陽能有效促進鈣質吸收，這一點是毋容置疑的，但是晒太陽也並非完全沒有危害，尤其是用錯誤的方式方法晒太陽對人體就更容易造成傷害。那麼，晒太陽的好處和壞處分別有哪些呢？
晒太陽的好處：
1、幫助人體獲得維生素D：人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，是寶寶成長髮育不可或缺的營養素，對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
2、能夠預防面板病：適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。
3、增強人體的免疫功能：紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時，就會被殺死。
4、使人心情愉悅：日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。
5、增強新陳代謝：晒太陽能促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
6、增強性慾：晒太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。
7、防止貧血：紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
晒太陽的壞處：
1、每天只需要晒一點點太陽，就足以應付我們身體制造維他命D的需求。太陽晒太多，容易對面板產生不利影響。皺紋、黑斑、面板老化等都是紫外線對我們面板長期的影響，而且這些都是日積月累“不可逆”的傷害。
2、在陽光下暴晒或者晒太陽時間太長易患上各類由日光照射引起的面板病，如日晒傷、多形性日光疹，增加患面板癌的機率。因此長時間在戶外最好塗抹日光防護指數較高的防晒霜或撐陽傘、戴寬簷帽、戴墨鏡、穿長袖等。
