現在越來越多的白領都是在辦公室裏面坐着，但是久坐就很容易導致身材變形，面臨這種情況，大家是否想到了如何應對的策略呢?因爲坐的時間越久就越容易導致人發胖，同時也會引起胃下垂或者是潰瘍病等等，因此大家需要多調整自己長坐的習慣。
久坐身材變形怎麼辦
1、半蹲高跳
深蹲是鍛鍊刺激我們臀部，在健身房裏，一直流傳着無深蹲、不翹臀的話語。由於長期久坐，上班族往往臀部會軟綿無力，看起來塌下去沒有精神，此動作可以幫助臀部變得更加緊實，甚至可以幫助回覆挺翹性感的臀部。但是隻是半蹲，是因爲怕久坐的人員，膝蓋保護不夠容易膝蓋受傷。
加入高跳動作，可以鍛鍊我們腿部的爆發力，如果每天鍛鍊，並且一次時間比之前長，長期以往，可以提高耐力。
2、開合跳
此動作主要鍛鍊我們心肺呼吸能力，同時也是個有效的HIIT動作，幫助短時間消耗掉許多脂肪熱量，有效延緩都市常見的虛胖問題。
3、登山跑
此動作和第二個動作可以搭配起來一同鍛鍊，可以有效增加耐力，並且讓四肢變得更加好看有型。
久坐對身體有哪些壞處
除了身材變形外，還容易生病。長期久坐，對身體沒有好處的。“靜態”生活是如今辦公室人羣面對的最大問題。
此類生活方式帶來的後果往往很嚴重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人羣;
久坐不運動可能導致高血脂等心血管疾病。容易引發腸胃病：在電腦前久坐不起，會減弱消化功能，引起消化不良，出現胃下垂或潰瘍病。還有盆腔及下肢血液淤滯、肌肉和軟組織勞損、腿疼、痔瘡、肥胖等
其實久坐引起的身體變形也讓很多年輕人十分苦惱，但是又沒有辦法，因爲上班必須要這麼坐，但是除了在上班的時間，大家可以儘量做到不要長坐，這樣也能夠有所緩解，此外，大家也可以在平時進行高跳動作，也有所緩解哦!
