肌肉勞損是一種慢性並且是通過平時不在意的行爲積累得來的損傷，背部肌肉勞損也是辦公室工作人羣最常見的損傷之一。長久、持續地重複某個的動作是導致過度使用肌肉的常見原因。可嘗試背部熱敷或按摩背部緩解背部肌肉損傷，但同時要更加註重日常生活。
想要緩解背部肌肉勞損，首先，趴在牀上，伸右臂和左腿，儘量擡高，形成對抗力，然後換成左臂右腿，重複幾次，堅持每天都要做。其次，睡覺時要放鬆自己的身體，儘量自然，背部不要太用力，採用側臥姿勢，兩腿間夾一個不要太軟，小一點的枕頭，或者不要枕頭也可。再有，不要經常久坐，坐的時候也要讓背部靠着椅背，經常活動或者站起來走走。
如何預防肌肉損傷。
1. 注意生活中身體的姿勢，從地上拿起重物時，要彎曲膝蓋蹲下，儘量減少彎腰的次數，以免加重背部的負擔；拿重物時，儘量將身體接近物體，尤其是腹部，兩腿微曲；要放東西到高處時，不要勉強自己的身體。
2. 要加強自己身體的鍛鍊，增強身體素質。特別是對於久坐像坐在辦公室的人，及其容易損傷背部肌肉。因此，要多加鍛鍊背部肌肉，使韌帶變得堅強，減少損傷的次數。
3. 學會自我調節，切忌長期維持一個動作，做到勞逸結合，坐久了就走一走，站久了就蹲一蹲，讓肌肉得到放鬆。
