問:我懷孕五個月了，最近幾天，半夜睡覺時腿抽筋，已經兩次了。聽說周圍有經驗的已婚女性，說是因爲缺鈣引起的問題，吃鈣已經一個多月了。在我這樣的情況下，不僅缺鈣，還有其他問題嗎？
a:你好！超過一半的孕婦在懷孕期間，尤其是晚上睡覺時腿抽筋。究其原因，孕婦在懷孕期間體重逐漸增加，腿部負擔加重，腿部肌肉經常疲勞。此外，懷孕後對鈣的需求量明顯增加。懷孕後，特別是妊娠中、末期，每天鈣的需求量增加到1200毫克。飲食中鈣和維生素d含量不足或日照不足，鈣不足加重，肌肉和神經興奮增加。夜間血鈣水平低於白天，小腿抽筋常在夜間發作。一旦發生抽筋，只要腳趾用力向頭側或腳後跟踢，踝關節過度彎曲，腓腸肌拉緊，症狀就能迅速緩解。
爲了避免腿部抽筋，請注意不要讓腿部肌肉過度疲勞。不穿高跟鞋睡覺前可以按摩腳和腳，平時多攝取含鈣和維生素d豐富的食品，適當進行室外活動，接受陽光照射，必要時可以服用鈣和維生素d。但是，孕婦決不能以小腿是否抽筋爲補鈣指標。因爲個人缺鈣的耐久性不同，所以有些孕婦缺鈣時沒有小腿抽筋的症狀。衆所周知，孕期需要補充鈣。特別是妊娠末期，準媽媽們的鈣需求量明顯增加，母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨鈣化加速等需要大量的鈣。
胎兒體內鈣的一半以上貯藏在母親腹部的最後兩個月內，準母親鈣攝入不足時，胎兒攝取母親骨骼中的鈣，孕婦抽筋、產後牙齒脫落、腰痠背痛等症狀，引起軟骨病。胎兒缺鈣嚴重會導致牙齒畸形、不對稱等。因此，妊娠末期的鈣補充非常重要，中國營養學會建議妊娠末期的鈣供給量是未孕婦的2倍，母親、嬰兒自身需要的鈣和充分的鈣儲備。
孕期抽筋巧妙應對
1、適當進行戶外活動，多做陽光浴。
2、養成良好的飲食習慣，飯前休息10分鐘，放鬆胃腸，有利於飲食時更好地消化，減少膨脹。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。
3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。例如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉西紅柿、骨頭煮湯、鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自己的體質選擇適合自己吃的食物。
4、懷孕5個月後，準媽媽有時候會有小腿肌肉痠痛、緊繃的感覺，晚上容易出現抽筋的情況，這也會影響睡眠質量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，並注意調整睡姿，儘可能採用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，並且注意下肢的保暖。
5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。
小貼紙
可以用水煮生薑片，稍微冷一點後浸泡腳。生薑水浸泡腳不僅能緩解疲勞，還能促進血液循環，安神幫助睡眠。生薑水浸腳最好用桶，水量在小腿肚子上。浸泡腳時，遠離風口以防止感冒。
