夏季游泳是最好的減肥方法，不僅能緩解炎熱，還能有很好的減肥效果。水中的熱傳導係數是空氣中的26倍，在水中游泳1分鐘可以消耗36卡路里。
游泳是一項全身性的有氧運動，可以燃燒背部、腹部、手臂、腿部等部位的脂肪，塑造良好的體型。
每週游泳3-5次，每次游泳1小時左右。
爬山本身就是一種有氧運動，可以幫助促進身體的新陳代謝，同時加速體內脂肪的消耗，具有更好的減肥效果。此外，夏季氣溫相對較高，體內熱量消耗將增加20%-30%，減肥效果更好。所以你可以每週爬2-3次來幫助你減肥。
走路減肥是最簡單方便的方法。辦公室職員的女孩可以用走路代替坐公共汽車，或者在坐公共汽車前走一段路。在行走過程中，可以添加手臂擺動和縮小步距，以幫助消耗更多的熱量。
跳繩可以有效地幫助燃燒脂肪，特別是腿部和臀部多餘的脂肪。跳繩可以從幾分鐘開始，慢慢增加數量。一般來說，每次半小時減肥效果好，每週保持4-5次運動頻率。
苦瓜是夏季常見的蔬菜，熱量相對較低，含有苦瓜素，吃苦瓜可以幫助抑制脂肪吸收，減少熱量攝入。苦瓜減肥法可以生吃苦瓜減肥效果最好，也可以把苦瓜擠成汁喝，苦瓜湯，苦瓜炒雞蛋等。
夏季水果相對豐富，如西瓜、蘋果、香蕉、獼猴桃、番石榴、葡萄等水果，適當食用，富含維生素可以幫助消化，避免體內脂肪堆積。水果減肥法也可以用蘋果三天減肥法、香蕉減肥法等水果作爲減肥的主食。
夏季出汗量大，身體對水的需求會相對增加。此外，飲用水本身可以促進身體的新陳代謝，排出體內毒素，加速血液循環，幫助脂肪燃燒。因此，飲用水減肥也可以用來減肥。確保每天至少喝2000-25000ml最好喝25-30度的開水。
