跑步前的熱身可以讓身體儘快進入運動狀態，但也可以讓身體保持到最後，完成慢跑的目標，然後達到減肥的效果。因此，在慢跑前移動關節，伸展肌肉，使肌肉柔軟，避免拉傷。
一般來說，慢跑時間不能太短或太長。太少的時間不能達到脂肪燃燒的效果，太長的時間會形成肌肉疲勞，不利於健康。因此，最終將慢跑時間控制在30-60分鐘左右。
爲了減肥和減肥，慢跑不能跑得太快，也不能讓身體處於上氣不接下氣、喘不過氣來的狀態。建議使用6-7km/以每小時的速度均勻運行，使脂肪與氧氣相連，充分燃燒。
跑步時頭肩要保持穩定。慢跑時定。慢跑時不要低頭看前方。肩膀自然放鬆。避免損傷頸椎。
在跑步過程中，手臂可以自然擺動左右，彎曲約90度。不要擺動太大，以免導致身體重心不穩定。
在慢跑的過程中，也可以扭腰，讓腰部加入跑步，讓腰部脂肪燃燒。
用大腿的力量驅動小腿。膝關節應朝向腳趾。將其擡高到合理的高度，然後放下並重復。在跑步過程中，儘量擡高腿部，儘量增加步伐。你不能把前腳拖到後腳，因爲在功率消耗方面，上下消耗遠高於水平消耗。因此，如果你想有效，試着擡起你的腳。
注意立足時，用腳中和腳跟到腳掌過度着地，可以減少振動，緩解小腿肌肉和足腱的壓力，避免小腿肌肉生長。
如果不調整呼吸，讓慢跑變成無氧運動，減肥效果會大大降低。最好將有氧心率控制在60%―80%之間，有氧運動始終處於高峯。
減肥不僅僅是跑步。你需要控制你通常的飲食。你可以選擇一些低熱量、高纖維素的食物，如煮蔬菜、水蛋白、低脂酸奶等。你不能再吃高熱量的食物了，否則慢跑的減肥效果會大大降低。
你不能一下子爲自己設定一個高目標，因爲你想減肥，比如第一天跑10公里。我甚至感到不舒服，堅持跑步。跑步時需要循序漸進，不操之過急。如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會對你造成運動傷害。
爲了減肥，有些人餓着肚子跑步是不可取的。空腹跑步的主要能量來源取決於脂肪。雖然脂肪的燃燒在一定程度上加速了，但血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。脂肪酸不僅成爲心肌和其他活動的能量來源，而且過量也會成爲心肌的毒藥，可導致各種心律失常，甚至猝死。因此，跑步前可以喝一些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免對身體造成傷害。
慢跑後，伸展身體可以充分燃燒體內剩餘的脂肪，並訓練身體的大部分部位。你可以做一些放鬆的活動，比如慢走、彈腿、蹲下、轉腰、胸部擴張等等。在體溫和心率基本恢復正常後回到房間。
