慢跑減肥第一階段：熱身階段
慢跑也需要熱身。首先伸展自己的肌肉，關節的活動很重要，看起來沒用的動作不僅可以在運動中保護身體，還可以預防運動傷害。也可以迅速加熱身體，加速燃燒脂肪。起初，這種熱身不需要很複雜，只需當場慢走即可，雙臂自然擺動，使身體運動，持續1分鐘。需要特別注意的是，熱身的時候，不是用嘴而是用鼻子呼吸。
1分鐘後，加快雙臂擺動的頻率，同時在胸前擺動雙手，腳下慢慢走路，連續4分鐘，完成熱身運動。這時，你可以開始跑步。
慢跑減肥的第二階段:要控制你的步伐
慢跑減肥，就必須學會控制步伐。也就是說，在慢跑中控制速度對慢跑至關重要。只有掌握控制速度的方法，才能事半功倍。
慢跑減肥的第三階段:慢跑時聽身體的聲音
慢跑減肥，學習聽身體的聲音很重要。因爲慢跑也可能會傷害身體。因此，如果你感到疼痛或疲勞，你應該休息和調整你的訓練計劃。
