跑步有助於全身塑形，跑步是一種長距離、中低強度的有氧運動，減肥效果很好。跑步是一種相對柔軟的運動，主要依靠耐力，而不是瞬間的力量，一般的力量運動會使身體的力量點變厚。因此，正確的跑步方式不僅對肌肉發育程度相對較小，而且可以使腿部脂肪消失，發揮瘦腿的效果。
競走運動時，要注意競走前的熱身和競走後的整理活動，以正確的競走姿勢行走，避免小腿變粗，瘦腿。
跑步前熱身。你可以做簡單的動作，比如壓腿、踢腿、伸展身體、移動膝關節和踝關節，以移動身體的關節。
始終確保有一隻腳落在地上，從前腳落地的那一刻起，直到腿達到垂直姿勢，腿必須保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐到腳支撐，當腳跟接觸地面時，腳不得同時離開地面。身體沿着直線前後扭轉，身體保持傾斜或直立，手臂彎曲成90度，雙腳擺動。
跑步時間應控制在1小時內，運動強度應適當。如果運動量超過負荷，不僅可能使腿部因緊繃時間過長而變厚，還可能對身體造成其他傷害。
比賽結束後，你可以先走幾分鐘，然後拍打和按摩腿部，以放鬆比賽中緊繃的腿部肌肉。
